メタボ30代男性必見！是が非でも痩せる！周りの人にサポートしてもらう方法！
こんにちは！みっきーです😄
今回は
周りの人にサポートしてもらうことで😅
ダイエットに対するモチベーションを
継続する方法について
お伝えしますね！
もし、今あなたが
『ダイエットが続かない』
『モチベーションが下がる』
『自分自身、意志が弱くて困る』
このような思いをしているなら、
この方法をぜひ試して欲しいです😆
『こんな事で解決できるんだ❗️』
と思えるような方法をご紹介します。
それは
『周りの人にサポートしてもらう』
ことです！
『周りの人にサポートしてもらう』ことで
ダイエットに対するモチベーションを
保つことができて、継続して
きっと痩せるでしょう！
『ダイエットに協力してもらうの？😒』と
あまり乗り気ではない人も
いるかもしれませんが、
これってめちゃ大事なことでした！
ダイエットできなかった人が
実際にダイエットを継続させ、
成功した方法です！
＿＿女友達の悩み『痩せない！』
30代女性で僕の友人。
普段から何でも話せる間柄でした。
ある日、LINEで世間話をしていたとき、
こんな相談を受けました。
『20代の頃より、10キロ太った😭』
『まるで別人、痩せようと色々挑戦したけど、
全く変わらない😭』
『そもそもダイエットが継続できない😭』
『食欲が止まらない、我慢できない😭』
『20代の頃のようには痩せないよね？』
＿＿彼女が痩せない理由を一緒に考えてみた！
色々話を聞いていくと、
ダイエット方法ではなく、そもそも…
ダイエットを継続できていない事が問題だね！😅
という結論になりました。
ではなぜ、彼女は
ダイエットが継続できなかったのか？
その時思ったのは、彼女に限らず、
ダイエットをしなくても
誰にも迷惑かからないから！
という話になりました。
自分の意志が弱いし、
サボっても誰にも迷惑かからないし、
誘惑に負けやすい！という話でした。
日が経つにつれて、いつの間にか
ダイエットをやめてる！と。
確かにそうだと思いました。
ダイエットって地道な努力の積み重ねで少しずつ痩せる訳で、
ダイエットしようが、しまいが誰にも迷惑はかからない。
そのせいもあって、意外と
……そう！ダイエットは孤独っ！！！！✨
頑張っても自己満足、
頑張らなくても誰にも迷惑かからないから、
気も緩むし、休めるし、やめれるんです。
＿＿逆に継続できる方法を考えてみた！
どんなダイエットも継続することが大切です。
一緒にどうやって継続していくか？を考えてみて、
孤独なダイエットではなく、良き理解者（サポーター）に
状況を共有しながらダイエットをすれば継続できるんじゃないか？
そういう仮説を立ててみました。
僕は30代でめちゃ太って🐷💦、
その後ダイエットを成功させていたので
本人にやる気があるならと2週間だけ
サポーター役を引き受けることにしました。
＿＿彼女との間で決まりごとは３つ！
・毎日入浴前に測定した体重計の写真をLINEで送る。
・食べたものを毎日、写真に撮ってLINEで送る。
→そして！サポーター役の僕がしたのは
LINEを見るだけ！
（もちろん、都度返信はしましたよ！頑張ったね！とか誉め殺しです😆）
ダイエット内容は何に取り組んでも良いということにしました。
要するにダイエットの方法は決めていませんでした。
＿＿彼女の中に変化があった！らしい
この方法でどうなったか、気になりますよね？
結論を言うと、結構スムーズに痩せていったんです！
彼女の中で変化があったらしい！です。
・全て（体重・食事・歩数計）を写真で毎日送らなければいけないので、
プレッシャーがあったと！
→孤独なダイエットはプレッシャーよりも、自分自身の中でストレスを感じます。
今回の方法はストレスよりもプレッシャーがあったと。
・見られていることで、いい加減なことができない。
・ただ頑張った分、LINEで僕から誉め殺しにあう！
・いやでも継続するしか無かった！
結果；２週間で3キロ痩せ！😆
＿＿意志の弱い人こそ、『サポーター』制を！
彼女に限らず、孤独なダイエットが続かない人は多いはず。
彼女にとって『サポーター』制を導入するのはいいアイデアでした！
そこでどんな『サポーター』がいいかを考えてみました。
・異性（ちょっとカッコつけることになる、その分頑張る）
・褒め上手な人（そっけない人、ドライな人は向かない）
・はっきりモノを言える人（なあなあにならないように）
・家族以外
＿＿彼女に必要だったのは…
・ダイエットの継続
・孤独なダイエットではなく、協力者（サポーター）
・ダイエットの状況を理解してくれる存在
そう、これらが解消され、継続できた彼女は
２週間で3キロのダイエットを成功させたのでした✨✨
他にもダイエットに関する悩み、
ストレスに立ち向かう具体的な方法を
書いていますので、お時間あれば見てくださいね😃
痩せない30代男性が必ず知っておきたい事実！30代は体質変化の分岐点だった！だからこそ今やらなきゃ！
こんにちは！みっきーです😄
今回は
痩せない30代男性が必ず知っておきたい事実！
30代は分岐点だった！
についてお話ししますね。
今回、神回✨になる自信あります！😆
…少しオーバーでしたね、けど今回の内容、
すごく大事なことをお伝えします‼️
もし、これまであなたが
『痩せたいけど、重たい腰が上がらない』（分かります😭）
『俺は痩せたら、痩せれば…モテる！』（タラレバのオンパレード😭）
『昔はこれでも！』（武勇伝系ロマン😭）
『ダイエットは明日から〜♪』（何年経ちましたかね😭）
『すぐに痩せられる、今は痩せる気がないだけ』（⇦今回のお話のpoint！）
言い訳ばかりになって、前に踏み出せていないなら
それはもうあなたの中の普通として考えた方が良さそうです。
周りからはそんな風にしか見られていないかもしれません。
僕は周りに言い訳をするのは目を瞑ることができます。
見苦しいですが、仕方ないかなあと思えます。
ただし自分に言い訳をすることだけは嫌なんです。
さて冒頭から取り乱してしまいましたが、
なぜそんなことを言うかというと
30代男性は大きな分岐点を迎えていて
それを理解して欲しいからです。
＿＿年代ごとの体質の違いがあるということ
人には各年代ごとの体質の違いがあります。
今回は男性に絞ってご紹介します。
10代…食べても食べてもカロリー消費します。太りづらい。
20代…食べたら少し太るようになります。数日でリカバリーできます。
30代…後ほどご説明します！！！
40代…リカバリーに相当な努力と時間、お金が必要になります。
50代…リカバリー能力がほぼなくなります。
60代…急に痩せる人が出ます。病気に起因するものです。
70代…筋肉が落ちることで痩せます。お尻はタルタル、シャバシャバになります。
僕は今、44歳です。
今、初めて『若かりし頃に戻りたい！』と願ったなら、
相当な努力と時間、場合によっては◯イザップに通うべきでしょう。
◯イザップで個別指導を受け、全てを委ね、それに従うのが
手取り早いレベルです。（お金さえあればデス😭）
僕は34歳の頃、一念発起したので、
72キロから64キロまで痩せ、44歳の今では62キロとなっているので、
偶然、何も知らずに30代で頑張ったことが今の救いになっています。
＿＿では、今回のテーマ『30代』ってどうなの？
20代は少しずつ太りやすくなりますがリカバリーしやすく、
40代はリカバリーに時間がかかります。
では30代とは…
『体質変化の分岐点！』です
30代になっても、急に自分としては変わらないので、
20代の頃のままの精神状態で30代に突入します。
先ほどお伝えした、30代の体質変化も急には来ず、
徐々にバレないように、こっそりと始まります😅
30代前半はまだリカバリーしやすく、
僕の経験からも、
『最近太ったな…』
『当面食後に走ってみよう！食べる量減らそう！』
くらいで、元に戻っていました。
これが徐々に、同じ方法では戻らなくなっていたのです。
それで焦ったのが34歳のころでした。
体重が戻らなくなった以外にも少しずつ体質に変化が現れます。
・皮膚の治りが遅くなる。
・シミができ始める。
・体臭が俗にいう『加齢臭＝ミドル脂臭』を少しずつ感じる。
・哀愁が漂い始める。
・性欲が薄まる。
・頭皮が少しずつ広がる。広がっている気がする。
＿＿男性にとっての分岐点、30代
皆さんの会社の上司はどんな見た目ですか？
・お腹はスマートですか？太ってますか？
・顔はスッキリですか？パンパン丸顔ですか？
・見た目カッコいいですか？不細工ですか？
そんな上司もいきなり今の見た目に
なった訳ではありません。
様々な生活習慣で今に至っています。
男性にとっての大きな分岐点、
それは30代です！☜重要ですよ〜😃
基礎代謝という、エネルギー消費率があります。
年々下がっていくので、同じ生活をしていても、
太りやすく、お腹も出てきます。
20代は自分次第でコントロールできます。
40代、50代…は時すでに遅しです。
決まったレールをただ進むしかありません。
30代！ここが一番重要です！
＿＿軌道修正するなら30代、それも早ければ早い方がいい
先ほどお伝えしたように、
40代でのリカバリーは相当な時間と努力、
場合によってはお金すら必要になってきます。
50代、60代になるとリカバリーは難題になります。
50代〜60代になれば
『それまでに敷かれたレールの上を歩く！』
しかなくなるのです。
そのレールを敷くのが30代だと思ってください。
レールの向きを決めるのも30代です。
皆さんは将来、どうありたいですか？
・好きなものを好きなだけ食べて、体たらくしていたいのか？
・自分の力で健康に生きていたいのか？
もし皆さんが、将来的にもスマートでカッコ良く生きていたいなら、
そういった方向へレールを敷いてあげてください。
その為に軌道修正が必要なら、
体質変化が生じる30代が理想です。
＿＿ではどういったことをすべきか？
これは人によって違うのですが、
ことダイエット（＝減量）に関して言えば、
ファスティング（＝断食）をおすすめしています。
今回の投稿ではファスティングに関してはあえて記載していません。
他の投稿をご覧いただければ、ファスティングについて詳細を説明しています。
長い人生のライフスタイルとしてはファスティングで一旦、痩せて、
その後は運動習慣や食生活を見直すことが必要かなと思います。
今回の投稿はあえてその辺りのことはご紹介していませんが、
一人でも多くの30代男性に『30代が分岐点！』をご認識いただき、
何かを始めるきっかけにして頂ければと思っています。
他の投稿でもダイエットについてご紹介しています。
お時間あれば読んでみてくださいね😃
30代は分岐点！では。
【脱メタボ30代男性必見】どのダイエットにも共通する成功の秘訣！こんな身近に必ずすべき事があった！
こんにちは！みっきーです😄
今回は
どのダイエットにも共通する
成功する秘訣！
必ずすべき事！
なるべく早めにし始めて欲しいことを
お伝えしますね。
もし、今あなたが
『痩せたいけど、何から始めようかな？』
『どんなダイエット方法があるかな？』
『運動してみようかな？』
『食事コントロールしてみようかな？』
まだダイエットを始める前だからこそ、
後々、やっておいて良かった！🍀
成功のきっかけとか
影のファインプレーとか
そんな風に思えるようになるはずです。
＿＿どのダイエットにも共通する、
成功の秘訣！必ずすべき事！とは
毎日おなじタイミングで
体重と体脂肪率を計測し、
記録すること！
＿＿なぜ成功の秘訣なのか？必ずすべきなのか？
どのダイエットでも言える事ですが、
ダイエットを成功させる前提となるのは
『継続する事！』です。
１回の何かで満足できるほど痩せることはないので
運動にしろ、食事にしろ、生活習慣にしろ、
継続しなければ成功はありません。
継続するには『モチベーション』を
できるだけ高く持続する必要があります。
これを気持ち（気合い💦・根性💦）だけで持続するのは
しんどくなってきます😅
（実は僕が一番苦手な事は継続する事！です。
だからこそ、僕にとってモチベーション継続は最重要課題❗️❗️）
そんななかで、
体重・体脂肪率計測、記録の一番のメリットは
『モチベーションを継続しやすい！』
ことです。
努力分が良い結果に繋がり、
怠けた分が悪い結果になります！
数字は客観的で正直です。
モチベーション継続、アップの為に
必ず計測、記録すべきです。
どのダイエットを選んだとしても、
これまでの生活から何かを改善させます。
例えば、食事を減らすとか、運動をするとか。
そうなった場合、必ずストレスが生じます。
ストレスを感じるということは
モチベーションの浮き沈みに影響を与えるので
いかにして、
自分のモチベーションを継続する！
という事が、
どのダイエット方法においても、
成功ポイントになります。
計測・記録のその他のメリットとしては
・記録が増えてきた時に振り返りやすい
・頑張ってきた事が自信になる！
・頑張ってきた分、怠けにくくなる！
・目標がたてやすい
などがありますが、
結局は全てのメリットが、
モチベーション継続・アップに
関係してきます！
＿＿具体的な計測と記録方法
毎日、同じタイミングで計測しましょう👆😃
僕は入浴前に服を脱いで計測します。
（計測は裸で行うようにしましょう）
記録方法はアプリが望ましいです👆😃
無料アプリもありますし、
最近では体組成計が専用アプリ連動のものも
ありますね。
手入力せず、計測値を記録してくれます。
またグラフ化されるので、数字の変化が見て取れます。
＿＿計測・記録において気をつけること
いくつかあるのですが、
・信用性のない体組成計は使わない。👆😃
→乗るたびに体重数値が変わるとか、
他の体重計より数値がかけ離れているなど。
・体脂肪率は誤差が出やすいので、
なんとなくの傾向として参考程度にする。👆😃
・測定結果に一喜一憂しない。👆😃
→昨日より1キロ増えていても、
1週間で2キロ減ればよし！
1日ごとの一喜一憂はしない！
＿＿成功者は計測・記録をしている
ダイエットの過程において、
ストレスなどのマイナス要素ばかりを
取り上げてしまいがちですが、
ダイエットの過程においての
プラス要素は『体重が減る！✨』という事です。
当たり前の事を言ってしまいましたが、
これ以上のポジティブな話はありません！
これは当然ながら、
モチベーションにも大きく関係しますね。
計測値の記録が少しでも、
下がれば前向きに頑張れます！
それを記録として目にする事で、
目標がハッキリしてきます。
さらに頑張りたい！という欲が出ます。
成功者は必ずと言っていいほど、
計測と記録をしていることでしょう！
＿＿逆に計測・記録をしていない人は？
計測・記録をしていない人でも
成功する人はいるでしょう。
しかし、その人は数値に捉われず、
目的意識と継続力に自信があるはずです！
そういうタイプなら、計測・記録しなくても
モチベーションも保てるでしょう。
＿＿30代は男性にとっての分岐点！
皆さんの会社の上司はどんな見た目ですか？
・お腹はスマートですか？太ってますか？
・顔はスッキリですか？パンパン丸顔ですか？
・見た目カッコいいですか？不細工ですか？
そんな上司もいきなり今の見た目に
なった訳ではありません。
様々な生活習慣で今に至っています。
男性にとっての大きな分岐点、
それは30代です！☜重要ですよ〜😃
基礎代謝という、エネルギー消費率があります。
年々下がっていくので、同じ生活をしていても、
太りやすく、お腹も出てきます。
20代は自分次第でコントロールできます。
40代、50代…は時すでに遅しです。
決まったレールをただ進むしかありません。
30代！ここが一番重要です！
40代、50代は決まったレールを進む訳ですが、
その方向性を決める（レールを敷く）のが、
30代です！
なおかつ早ければ早い方がいいです。
僕の場合、34歳で72キロ→64キロと
軌道修正できた事で
今、44歳で62キロの体型でいます！
44歳ともなれば、久しぶりに再開する同級生の
大半は太っていて、残念ながら44歳には見えません！
だから30代の今だからこそ、頑張って欲しいです！
カッコよくスマートに歳を重ねましょう！
＿＿余談）みっきーの体組成計について
僕は元々、ネットで大安売りしていた、
東南アジア製のアプリ連動型を購入しました😅
継続するたびに数値が大きく変動しましたし、
他の体重計と数値が2キロも違っていました😓
結局、その数ヶ月後、T社製の2万円する
体組成計に買い変えました。
今考えると、よく２万円も出したな〜😭😭😭
とは思いますが、とても満足しています。
ちゃんと計測できるし、記録も残るし、
小数点2桁まで測れるし、
お気に入りの体組成計で
モチベーションを継続できて、今を生きています！笑
他にもダイエットに関する投稿をしているので、
お時間あれば、見てみてくださいね〜！
30代が分岐点！では😃
【脱メタボ30代男性必見】1ヶ月で二重顎と丸顔を解消！30代が最後のチャンスだった！
こんにちは！みっきーです😄
今回は
ファスティング（断食）を取り入れて
1週間で3キロ、1ヶ月で5キロ痩せ、
貫禄ただよう二重顎と
まんまるになった丸顔を
解消させ、若さを取り戻す方法について
お伝えしますね！
もし、今あなたが
『最近、二重顎になってきた！』😰
『20代の頃より丸顔になってきた！』
『かおがパンパン！』
『30代だし、仕方ないか…😭（諦め）』
このような思いをしているなら、
この方法をぜひ試して欲しいです。
きっと試して良かった！と思えるはずです！
試せば顔まわりがスッキリ✨✨
体重も1週間で3キロ、1ヶ月で5キロ…
と痩せている事でしょう！
『そんな短期間で変われるの？😒』と
怪しく思う人もいるかもしれませんが、
何をやっても変わらなかった僕でも
1ヶ月で5キロ、2ヶ月で8キロ痩せ、
顔まわりがスッキリし、
まんまる丸顔も軽減する事ができました！
当時の僕は34歳、
身長は170センチ、体重は72キロ…💦
（ちなみに今は44歳、体重62キロ）
貫禄出てきた二重顎を同僚にイジられていました。
仕事中、下めにPCを打つ顔がまるで、
ジジイかっ！と揶揄されてました😅
自分でも朝、鏡を見るたびに
『20代はこんな丸顔じゃなかったのに』
『いつの間にか、二重顎になってる』
と思っていました。
勿論、顔に限らず、
お腹まわりもくびれはなくなり、
見るからにダラシない、オッサンでした😭
僕はせめて顔だけでも痩せたい！と
色んな方法を試していました。
・顔痩せマッサージ
・顔痩せフェイスローラー
・顔痩せ、口まわりのエクササイズ
が、どれも目立った効果はなく、
諦めていました。
＿＿なぜ色んな方法を試したのに、二重顎は解消されなかったのか？
先に結論を言うと、
体脂肪率が高ければ、
顔だけ痩せるなんてできない！
ということです。
例えば、タレントの◯ツコデラックスさんを
思い浮かべてみてください。
僕が言うのもアレですけど、
二重顎が特徴的な大柄な方ですね！
仮にあの方が、顔痩せに挑戦したとします。
皆さんはどうなると予想しますか？
僕の予想では、『変わらない！』ですね。
（あくまで勝手な予想なので、悪しからず🙇）
要するにどれだけ、顔痩せの為に色んな方法を
挑戦したとしても
体脂肪率が下がらない限り
二重顎やパンパンになった丸顔は
解消されないのです。
＿＿継続的な運動習慣をつくれない人
一般的に言われる、
脂肪を燃焼させる方法と言えば
『有酸素運動』ですね！
有酸素運動で実際どのくらい脂肪を
燃焼させることができるでしょうか？
実は7200kcal消費すれば、
脂肪1kg燃焼させることが出来ます。
体重72kgの僕が１時間ジョギングをした場合、
消費できるのは400〜500kcalです。
7200kcal ÷ 400〜500kcal ＝ 15〜18時間
毎日１時間のジョギングを継続すれば
２〜３週間で１kgの脂肪を落とせます。
ただ胸を張って言えないんですが、僕って
・継続する事ができない人
・意志が弱く、飽きやすい人
・シンドイことに耐えられない人
・現実から目を背ける人
・そりゃあ太って当然なダメ男…
なのです😭
＿＿そんな僕にもできそうだと思えた事、
それは『胃腸を整えること』でした！
34歳、当時の僕は仕事が忙しく、帰宅後
22時とか23時に夕食を摂っていました。
夕食も仕事のストレスを食事で満たす為、
ビール🍺と揚げ物🍖、白米🍚とガッツリ摂り、
夕食後、入浴して即就寝を繰り返す日々。
翌朝6時には起床し、朝食を食べて、出社。
時々、胃もたれやムカつきを感じていました。
夕食と朝食の間隔は7〜8時間、
なおかつ高カロリーで腹持ちがいい物を
好んで食べていました。
今思えば、
胃腸に食べ物が残っているのに
次の食べ物を胃腸に送りこんでいた！
のです。
夜遅くに高カロリー食を摂り、
カロリー消費はおろか、
大して分解・消化できないまま就寝しました。
僕の胃腸は休む間もなく、機能も低下し、
胃もたれやムカつきで訴えていたのです。
機能低下した胃腸で正常な分解・消化する事は難しく、
必要以上に脂肪となり、ドンドン太って、
顔はまん丸、二重顎になっていたのです❗️💦
そんな状態で、顔痩せに挑戦した所で
二重顎やパンパン丸顔が
スッキリするはずないのです。
＿＿この状態を打破する為に僕が取った方法
『16時間ファスティング（断食）』です！
僕が具体的に、胃腸を整える為にしたことを２つ紹介します！
①ひとつめは朝食を抜いたのです。
朝食を抜くと言えば、聞こえが悪いのですが、
日本人が『1日3食』食べ始めたのは江戸時代以降だそうです。
それまでは『1日2食』だったと言われています。
僕を含む現代人は、便利な世の中になり、
消費カロリーは減りながらも、
摂取カロリーは逆に増えています。
消費カロリー ＜ 摂取カロリー
→現代人に『1日3食』は過剰摂取です。
②そしてふたつめは、夕食の見直しです。
早く帰れる時は出来るだけ早く帰宅し、
夕食内容も揚げ物を控え、
ヘルシーな内容にしました！
この二つをする事で、
16時間の胃腸の休息時間を取り入れ、
胃腸を整える時間を
確保することができました。
その結果、胃もたれやムカつきはなくなり、
なんと！
1週間で3キロ、1ヶ月で5キロ減りました。
体重だけでなく、体脂肪率も下がりました。
そして、ここ数年の悩みだった
二重顎やパンパン丸顔も
少しずつ解消されているのが分かりました！
（さらに整腸された効果なのか、
便通も良くなっていました！）
＿＿僕に必要だったのは
『胃腸を整える事』だった！
1日2食にすると
昼食前にはお腹がグゥーグゥー鳴っています。
平日は仕事中なので、意外に耐えられます。
耐えられない時はガムを噛んだり、
ブラックコーヒーやお茶を飲んだりしています。
二重顎やパンパン丸顔を解消するために
いろんな顔痩せで成果が出なかったのに、
ファスティング（断食）と夕食の見直しで
5キロの減量と二重顎とパンパン丸顔を
スッキリさせる事ができました。
ファスティングの1番メリットは
『即効性がある！』ということです。
他のダイエットで、これほど短期間で、
痩せるものはないと思います！
＿＿30代は男性にとっての分岐点！✨✨✨
皆さんの会社の上司はどんな見た目ですか？
・お腹はスマートですか？太ってますか？
・顔はスッキリですか？パンパン丸顔ですか？
・顎はスッキリですか？二重顎ですか？
そんな上司もいきなり今の見た目に
なった訳ではありません😅
様々な生活習慣で今に至っています。
そして、男性にとっての大きな分岐点、
それは30代です！
基礎代謝という、エネルギー消費率があります。
年々下がっていくので、同じ生活をしていても、
太りやすく、顔も丸くなりやすいです。
20代は自分次第でコントロールできます。
40代、50代…は時すでに遅しです。
決まったレールをただ進むしかありません。
30代！ここが一番重要です！
40代、50代は決まったレールを進む訳ですが、
その方向性を決める（レールを敷く）のが、
30代です！
なおかつ早ければ早い方がいいです。
僕の場合、34歳で72キロ→64キロと
軌道修正できた事で
今、44歳で62キロの体型でいます！
44歳ともなれば、同級生の体型は様々に変化しています。
太っている人が多数ですが、
太ると残念ながら44歳には見えません！
だから30代の今、頑張って欲しいです！
＿＿忙しい30代男性に是非試して欲しい！！
ダイエットの為に余計な時間をとる必要もありません。
何なら食事一回分の時間とお金の節約にだってなります。
馬鹿にしてきた同僚を見返す事ができます！
16時間ファスティングと夕食の見直しにより、
二重顎とパンパン丸顔を
スッキリさせる事に成功しました！
他にもダイエットに関する悩み、
ストレスに立ち向かう具体的な方法を
書いていますので、お時間あれば見てくださいね😃
【脱メタボ30代男性必見】たった1ヶ月で！必見！！お腹のお肉を落とす方法はこれだ！
こんにちは！みっきーです😄
今回は
ファスティング（断食）を取り入れて
1ヶ月で5キロ痩せ、
ベルトに乗っかってたお腹のお肉😭
横腹に浮き輪のようになったお肉😭を
スッキリさせたダイエット方法について
お伝えしますね！
もし、今あなたが
『何をやっても痩せない！』
『お腹のお肉が凹まない！』
『会話中に相手の視線がお腹を横切る…』
『簡単に痩せたい！！！！』
このような思いをしているなら、
この方法をぜひ試して欲しいです。
きっと試して良かった！と思えるはずです！
試せば1週間で3キロ、1ヶ月で5キロ…
と痩せている事でしょう！
1ヶ月で5キロも痩せるのかと、
怪しく思う人😒もいるかもしれませんが、
何をやっても痩せられなかった僕でも
1ヶ月で5キロ、2ヶ月で8キロ痩せ、
ベルトに乗っかっていたお肉はスッキリ、
浮き輪肉も軽減する事ができました！
あんなに腹筋を頑張ったのに
上手くいかなかったダイエットは
『なんだったの⁉️@(・●・)@』
そう思わされてしまいました。
当時の僕は34歳、身長は170センチ、体重は72キロ…💦
ぽっちゃり体型を同僚にイジられていました😡
会話の途中に相手の視線が
お腹を通過したりするので、
夏でも薄着は出来ず、
お腹を極力隠すような服を選んでいました。
当時、僕は腹筋を鍛えてお腹を凹まそうと
必死に努力をしてきましたが、
お腹を凹ますことはできませんでした。
＿＿なぜ腹筋を鍛えても、お腹が凹まなかったのか？
先に結論を言うと、
お腹まわりの脂肪が多ければ、
腹筋を鍛えてもお腹の見た目は変わらない！
ということです。
例えば、お相撲さんの体型を思い浮かべてみてください。
体重が有利になるスポーツゆえ、
あのような肉の塊を鎧のように身につける訳です。
加えてお相撲さんは日々very hard✨な稽古をしています。
鍛えに鍛えらたsuper body✨です。
鍛え上げられた強靭な肉体にも関わらず、
見た目は脂肪の塊のように見えます。
要するにどれだけ腹筋を鍛えたとしても、
脂肪が減らない限り、
お腹の見た目は変わらないのです。
＿＿脂肪燃焼に有酸素運動は非効率
脂肪を燃焼させる方法と言えば
『有酸素運動』ですね！
有酸素運動で実際どのくらい脂肪を
燃焼させることができるでしょうか❓
実は7200kcal消費すれば、
脂肪1kg燃焼させることが出来ます。
体重72kgの僕が１時間ジョギングをした場合、
消費できるのは400〜500kcalです。
7200kcal ÷ 400〜500kcal ＝ 15〜18時間
毎日１時間のジョギングを継続すれば
２〜３週間で１kgの脂肪を
落とすことができる計算になります。
はっきり言います！
『それが継続できるくらいなら、
太っていないはず！』です😭
1kgの脂肪を落とす為に２〜３週間、
毎日1時間のジョギングを継続する事は
ハードルが高すぎます。
そして、その間、
菓子パン1個やアイスクリーム1個食べれば
それだけで400〜500kcal摂取するので、
１時間のジョギングは帳消しになります😨
有酸素運動でのダイエットは非効率的で
心折れて当たり前😭というのが、
僕の素直な感想です。
『運動続けられない僕にはダイエットは無理だ』
『一生お腹出ててもいいから、好きなもの食べよう』
と諦めていました。
＿＿そんな僕に足りていなかったこと
それは『胃腸を整えること』でした！
当時の僕は仕事が忙しく、帰宅後
22時とか23時に夕食を摂っていました。
夕食も仕事のストレスを食事で満たす為、
ビール🍺と揚げ物🍖、白米🍚をガッツリ摂り、
夕食後、入浴して即就寝を繰り返す日々😅
翌朝6時には起床し、朝食を食べて、出社。
夕食と朝食の間隔は7〜8時間、
なおかつ高カロリーで腹持ちがいい物を
好んで食べていました。
時々、胃もたれやムカつきを感じていました。
今思えば、
胃腸に食べ物が残っているのに
次の食べ物を胃腸に送りこんでいた！
のです。
夜遅くに高カロリー食を摂り、
カロリー消費はおろか、
大して分解・消化できないまま就寝しました。
僕の胃腸は休む間もなく、機能も低下し、
胃もたれやムカつきで訴えていたのです。
機能低下した胃腸で正常な分解・消化する事は
難しく、必要以上に脂肪となり、
お腹まわりに蓄えてしまいました。
そんな状態で、腹筋鍛えた所で
お腹がスッキリ痩せるはずもないのです。
＿＿この状態を打破する為に僕が取った方法
『16時間ファスティング（断食）』です！
そんな僕が、胃腸を整える為にしたことが２つあります！
①ひとつめは朝食を抜いたのです。
朝食を抜くと言えば、聞こえが悪いのですが、
日本人が『1日3食』食べ始めたのは江戸時代以降だそうです。
それまでは『1日2食』だったと言われています。
僕を含む現代人は、便利な世の中になり、
消費カロリーは減りながらも、
摂取カロリーは逆に増えています。
消費カロリー ＜ 摂取カロリー
→現代人に『1日3食』は過剰摂取です。
②そしてふたつめは、夕食の見直しです。
早く帰れる時は出来るだけ早く帰宅し、
夕食内容も揚げ物を控え、
ヘルシーな内容にしました！
この２つをする事で、
16時間の胃腸休息時間を
取り入れることができました。
その結果、胃もたれやムカつきはなくなり、
1週間で3キロ、1ヶ月で5キロ減量しました。
体重だけでなく、体脂肪率も下がりました。
そして、お腹まわりのお肉が
少しずつ減っていくのが分かりました！
さらに整腸された効果なのか、
便通も良くなっていました！
＿＿僕に必要だったのは
『胃腸を整える事』だった！
1日2食にすると
昼食前にはお腹がグゥーグゥー鳴っています。
平日は仕事中なので、意外に耐えられます。
耐えられない時はガムを噛んだり、
ブラックコーヒーやお茶を飲んだりしています。
1日で16時間ファスティングすれば良いのです。
お腹を凹ませる為に、
腹筋を鍛え続けて成果が出なかったのに、
ファスティング（断食）と夕食の見直しで
5キロの減量とお腹まわりをスッキリさせる
事ができました。
このファスティングの1番メリットは
『即効性がある！😁』ということです。
（面倒くさがりの僕にとって最大の魅力です！）
他のダイエットで、これほど短期間で、
痩せるものはないと思います！
＿＿忙しい30代男性に是非試して欲しい！！
ダイエットの為に余計な時間をとる必要もありません。
何なら食事一回分の時間とお金の節約にだってなります。
馬鹿にしてきた同僚を見返す事ができます！
16時間ファスティングと夕食の見直しにより、
ダイエットとお腹まわりを
スッキリさせる事に成功しました！
他の投稿にもダイエットの悩みについて書いています。
お時間あれば、ぜひ読んでみてくださいね〜😃
【脱メタボ30代男性必見】2ヶ月でなんと8キロ痩せた！知らないと損する、誰でもできる食事法！
こんにちは！みっきーです😄
今回は
胃腸の状態に合わせた食事法を取り入れて
1ヶ月で5キロ、2ヶ月で8キロ痩せ、
それまで馬鹿にしていた同僚を見返した、
ダイエット方法について
お伝えしますね！
もし、今あなたが
『色んなダイエットを試したけど、何をしても痩せられない』
『会社の同僚から毎日のようにぽっちゃり体型を馬鹿にされる』
『ダイエットを始めたものの、痩せるまで根気が続かない』
『食べるのが好きで、運動が嫌いだし、面倒だ』
『できるだけ食べて、運動しなくても痩せたい！』
このような思いをしているなら、
この方法をぜひ試して欲しいです。
試して良かった！と思えるはずです！
試せば1週間で3キロ、1ヶ月で5キロ…
と痩せている事でしょう！
1ヶ月で5キロも痩せるのかと、
怪しく思う人😒もいるかもしれませんが、
何をやっても痩せられなかった僕が
1ヶ月で5キロ、2ヶ月で8キロ
痩せる事ができました！
これまで運動を頑張ったのに
上手くいかなかったダイエットは
『なんだったの⁉️@(・●・)@』
そう思わされてしまいました。
今までの僕は運動で痩せようと
努力をしてきましたが、
なかなか成果を出すことが
できませんでした。
＿＿なぜ運動で痩せなかったのか？
皆さんは体脂肪を1キロ減らす為に、
何kcalを消費すれば良いかご存じでしょうか？
なんとビックリ、7200kcal必要なんです！
では7200kcalをジョギングで消費するには
これまたビックリ15〜18時間です！
仮に毎日1時間ジョギングを継続すれば、
1ヶ月で1〜2kg減量できるはず！なんです。
できるはず！なんですが、
毎日1時間のジョギングを継続できる人って
どのくらいいるでしょうか？
簡単な事ではないですよね…
そして、その間、菓子パン1個食べれば、
それだけで400〜500kcal摂取します。
運動でのダイエットは難しい！というのが、
僕の素直な感想です。
『じゃあ、どうしたら痩せられるの？』
と思っていました。
＿＿僕の出した結論、
それは『食事コントロール』でした！
食事コントロールとはただひたすら我慢する
という訳ではありません。
胃腸の状態に合わせて食事を摂る事を
学んだのです！
＿＿胃腸の状態に合わせて食事を摂る！とは？
皆さんは朝昼晩、それぞれの食事のボリューム
はいつの食事が多いでしょうか？
僕は元々、朝：昼：晩で２：３：５くらいの
バランスでした。
夕食ガッツリ派でした！
夕食でお腹いっぱいになるまで食べて、
翌朝、胃腸が重たい、もたれてる、
そんな感じでした。
もたれた状態とは
・胃腸に食べ物が残っている
・胃腸が過活動し、疲れている
です。
そのもたれた状態から、
朝食を摂っていたのです。
僕の胃腸は24時間働き、
分解と消化を続けていました！
休みなく働く胃腸は疲れています。
わかりやすい例として、
揚げ物を沢山食べたら、
翌日胃がもたれていたという経験はありませんか？
このように胃腸に負担のかかる食べ方をしてしまうと
『もたれる』（＝胃腸機能が過労した状態）
というサインを送っていたのです。
僕の場合は帰宅時間が遅く、
23時ごろガッツリ夕食を摂ることも多く、
１時間後の24時すぎに就寝。
翌朝6時に朝食といったサイクルでした。
朝の胃もたれの状態から、さらに朝食を摂ることから
胃腸に負担になっていた事で、
痩せられる訳がありませんでした。
＿＿この状態を打破する為に僕が取った方法、
『各食事量の見直し』と
『1６時間ファスティング（断食）』です！
簡単に言えば、
①朝食抜き
朝食を抜くと言えば、聞こえが悪いのですが、
日本人が『1日3食』食べ始めたのは江戸時代以降だそうです。
それまでは『1日2食』だったと言われています。
②昼食・夕食内容の見直し
これまで朝２：昼３：夜５の割合だった食事量を
朝０：昼６：夜４に変えました。
なおかつその中身として、
昼食のメインは…
エネルギー要素（炭水化物、タンパク質、脂質）
夕食のメインは…
体を整える栄養素（無機質ミネラル、ビタミン）にしました。
食後エネルギーとして使わなかった
炭水化物、タンパク質、脂質は
脂肪として蓄えられます。
この２つを実践することで、
16時間の胃腸休息時間を取り入れ、胃もたれの状態を回避し、
その結果、1週間で3キロ、1ヶ月で5キロ減量しました。
体重だけでなく、体脂肪率も下がりました。
また整腸された効果なのか、
便通も良くなっていました！
僕に必要だったのは
『胃腸に合わせた食事法』だった！
1日2食にすると
昼食前にはお腹がグゥーグゥー鳴っています。
平日は仕事中なので、意外に耐えられます。
耐えられない時はガムを噛んだり、
ブラックコーヒーやお茶を飲んだりしています。
仮に朝食を抜けない人は昼食抜きでもいいです。
1日で16時間ファスティングすれば良いのです。
運動が嫌い、苦手な人もできます。
そして何より、このファスティングの
1番メリットは『即効性がある！😁』ということです。
（面倒くさがりの僕にとって最大の魅力！！）
他のダイエットで、これ程短期間で、
痩せるものはないと思います！
＿＿忙しい30代男性に是非試して欲しい！！
ダイエットの為に余計な時間をとる必要もありません。
何なら食事一回分の時間とお金の節約にだってなります。
馬鹿にしてきた同僚を見返す事ができます！
僕は16時間ファスティングで
ダイエットに成功しました！！
他の投稿でもダイエットについて書いていますので、
お時間ある時に、読んでみてくださいね〜😃
【脱メタボ30代男性必見】1週間で3キロ！最も即効性のあるダイエット方法はこれだった！
こんにちは！みっきーです😄
今回は
ファスティング（断食）を取り入れて
1ヶ月で5キロ痩せ、
それまで馬鹿にしていた同僚を見返した、
ダイエット方法について
お伝えしますね！
もし、今あなたが
『色んなダイエットを試したけど、何をしても痩せられない』
『会社の同僚から毎日のようにぽっちゃり体型を馬鹿にされる』
『ダイエットを始めたものの、痩せるまで根気が続かない』
『食べるのが好きで、運動が嫌いだし、面倒だ。
できるだけ食べて、運動しなくても痩せたい！』
このような思いをしているなら、
この方法をぜひ試して欲しいです。
きっと試して良かった！と思えるはずです！
試せば1週間で3キロ、1ヶ月で5キロ、
2ヶ月で8キロと痩せている事でしょう！
1ヶ月で5キロも痩せるのかと、
怪しく思う人もいるかもしれませんが、
何をやっても痩せられなかった僕でも
1ヶ月で5キロ、2ヶ月で8キロ
痩せる事ができました！
これまでシンドイ思いをして、
上手くいかなかったダイエットは
『なんだったの⁉️@(・●・)@』
そう思わされてしまいました。
34歳の頃、170センチ、72キロあった僕は
運動で痩せようと努力をしてきましたが、
なかなか成果を出すことが
できませんでした💦
運動を継続して少し痩せては、
すぐ元に戻ることを繰り返していました😭
成果を出すにはそれなりの運動が必要だし、
毎日継続しなければならず、
しんどさとストレスの割には、
劇的に変化する訳でもありませんでした。
そのせいでモチベーションは下がりやすく、
いつの間にか運動しない日が増えてしまい、
結局は元通りに戻っていたのです。
格好いい体への憧れはあれど、
『僕にはダイエットは無理だ』
『一生好きなものを食べて生きていくんだ』
と常々思っていました。
＿＿そんな僕に足りていなかったこと
それは『胃腸の休息時間』でした！
当時の僕の食事時間は
朝食6時、昼食12時、夕食20〜23時。
それぞれの食事間隔は
朝→昼が6時間、昼→夜が8〜13時間、
夜→朝が7~10時間。
実はこのくらいの間隔だと
胃腸に食べ物が残っているのに
次の食べ物を胃腸に送っている事になります。
要するに胃腸は24時間フル稼働しているのです💦
休みなく働く胃腸は疲れています。
わかりやすい例として、
揚げ物を沢山食べたら、
翌日胃がもたれていたという経験はありませんか？
このように胃腸に負担のかかる食べ方をしてしまうと
『もたれる』（＝胃腸機能が過労した状態）
というサインを送っているのです。
疲弊した胃腸は分解・消化不良を起こします。
その結果、様々な体調不良の原因になるだけでなく、
太りやすい体質にもなります。
僕の場合は帰宅時間が遅い時には
23時ごろガッツリと夕食を取り、１時間後の
24時すぎに就寝。
翌朝6時に朝食といったサイクルでした。
食事間隔が短かったこと、夕食後すぐに就寝していたことが
胃もたれ（＝胃腸に負担）になっていたので
痩せられる訳がありませんでした。
＿＿この状態を打破する為に僕が取った方法
『16時間ファスティング（断食）』です！
簡単に言えば、朝食を抜いたのです。
朝食を抜くと言えば、聞こえが悪いのですが、
日本人が『1日3食』食べ始めたのは江戸時代以降だそうです。
それまでは『1日2食』だったと言われています。
僕を含む現代人は、便利な世の中になり、
消費カロリーは減りながらも、
摂取カロリーは逆に増えています。
消費カロリー ＜ 摂取カロリー
→現代人に『1日3食』は過剰摂取なのです。
朝食を抜く事で、16時間の胃腸休息時間を取り入れた結果、
1週間で3キロ、1ヶ月で5キロ減量しました。
体重だけでなく、体脂肪率も下がりました。
また整腸された効果なのか、
便通も良くなっていました！
＿＿僕に必要だったのは
『胃腸の休息時間』だった！
1日2食にすると
昼食前にはお腹がグゥーグゥー鳴っています。
平日は仕事中なので、意外に耐えられます。
耐えられない時はガムを噛んだり、
ブラックコーヒーやお茶を飲んだりしています。
仮に朝食を抜けない人は昼食抜きでもいいです。
1日で16時間ファスティングすれば良いのです。
運動が嫌い、苦手な人もできます。
毎食のカロリー注視も不要です。
程よくなら、唐揚げも食べていいんです。
そして何より、このファスティングの
1番メリットは『即効性がある！😁』ということです。
（面倒くさがりの僕にとっての最大の魅力！！）
他のダイエットで、これほど短期間で、
痩せるものはないと思います！
＿＿忙しい30代男性に是非試して欲しい！！
ダイエットの為に余計な時間をとる必要もありません。
何なら食事一回分の時間とお金の節約にだってなります。
馬鹿にしてきた同僚を見返す事ができます！
僕は16時間ファスティングで
ダイエットに成功しました！！
他の投稿でもダイエットに対する悩みを書いています。
お時間あれば、ぜひ読んでみてください〜😁
