運動が三日坊主で続かない人に知ってほしい！ズボラな僕が運動を習慣化させた方法！
こんにちは！みっきーです😄
今回は
運動が三日坊主で続かない！
そんな方にぜひ知ってほしい
運動を習慣化させる方法！
についてご紹介します！
もし、これまであなたが
『僕の特技は三日坊主！』
『僕は運動が苦手だから』
『運動が続かないのは分かってる』
このような諦めが強いなら
今回の日記を読んで頂きたいです！
きっと、運動継続の大きなヒントに
出会えるはずです！
『今まで全く続かなかったのに？😩』
と、疑いたくなる気持ちは分かります。
そもそも僕は極度の面倒臭がりで
たった50mしか離れていないコンビニに
車で行ってたタイプです🙇♂️💦💦💦
運動に限らず、継続する事自体が
苦手なので、逆の立場なら同じように、
疑っているはずです。
＿＿なぜ運動を継続できないのか？
僕が運動を継続できなかった理由を
書き出してみました。
・とにかく面倒くさい！
・とにかく疲れている！
・とにかく腰が重い！
・運動しなくても生きていける！
・継続できないダメ男だと認識している！
僕が運動を継続できない理由は
今思えば、その程度の情けないものでした。
＿＿そんな僕を襲った悲劇！悲劇がきっかけに
面倒臭がりのダメ男だった僕を悲劇が遅いました…
💢突然の腰痛です💢😭
しかもギックリ腰に近い症状で動けなくなりました。
整形外科で痛み止めの注射をしてもらって
徐々に回復したのですが、
完全には治らなかったので、リハビリに通いました。
そのリハビリの中で、家でやるようにと宿題を貰いました。
『身体が硬すぎます！毎日ストレッチしてください』
確かに硬くて、立位での前屈なんて
指先が床から10センチくらい届きませんでした😅
腰痛もあるし、リハビリの先生から宿題をもらったので
毎日、ストレッチを繰り返しました。
その甲斐あってか、身体が少しずつ柔らかくなり、
腰痛もなくなりました！
そして、あの面倒臭がりの僕が
この腰痛をきっかけにストレッチをし始め、
後々の運動習慣に繋がることになりました！
＿＿継続するには習慣化がポイントだった
元々、運動は三日坊主で継続できないタイプだった僕。
腰のリハビリでストレッチを継続できて、
気づいた事がありました！
⚠️『運動を継続するには習慣化が大事』⚠️
リハビリ期間の僕は
・食後の薬
・入浴後のストレッチ
・就寝前の湿布貼り
これを整形外科で言われたので、
毎日繰り返していました。
腰痛もあったので、継続できたのはあると思いますが
ひとつの流れ（パターン）が出来たことで
それを習慣化することができました。
・食後の薬
・入浴後のストレッチ
・就寝前の湿布貼り
⚠️そう、継続のポイントは習慣化だった！⚠️
＿＿他にももともと、日常生活で習慣化している事はあった
継続のポイントが習慣化！
これに気づいてから
日常生活で習慣化されている事が
いくつかあることに気付きました。
・食後の歯磨き
・就寝前のお風呂
・帰宅後の手洗いうがい
・起床時の洗顔
これらって、今となっては
別に誰かに言われるからしている訳ではなくて、
子供の頃、親に言われて、習慣化している事です。
もちろん歯磨きをしなければ、
口の中が気持ち悪いし、虫歯にもなります。
お風呂に入らなければ、
身体が気持ち悪いし、臭くもなります。
けどそれって…
習慣化できていて
『それをしなければ、こうなる！😧』
って分かってますよね。
もっと言えば、
『僕はお風呂が継続できない！😭』
『歯磨きが三日坊主！😭』
とか、ならないですよね？😆
では運動はどうでしょうか？
運動すれば、体はスッキリします。
気持ちもスッキリします。
腰痛も和らぐし、腰痛予防にもなります。
要するに運動だって、
お風呂や歯磨きと同じなんです。
習慣化さえできれば、継続できる！
それに気づいたのです！
＿＿習慣化にもポイントがある！
習慣化さえできれば、運動は継続できます！
ただ習慣化にはポイントがありました！
①決まったタイミングを決める
・食後の歯磨き
・就寝前のお風呂
こんな風にタイミングを決める必要がありました。
なので、僕は
・夕食後の散歩20分、
・入浴後のストレッチ。
こう決めていました！
②流れを決める！
夕食後の散歩20分を決めたのですが、
夕食後、食卓からソファーにゴロン！
とやってしまうと、昔のように
重たいお尻が発動してしまいます😓
なので、
食卓（食事）→洗面台（歯磨き）→玄関（散歩）→お風呂→リビング（ストレッチ）
という一連の流れを習慣化しました！
食後にソファーという流れは作らない！
そう強く決めたのです。
あとはそれが習慣化されるまで
その流れを継続しました。
習慣化されれば、
『歯磨きしてないから、口の中が気持ち悪い』
感覚と同じで、
『運動してないから、体が重たい』
という感覚が少しずつ芽生えるのです。
＿＿僕に必要だったのは
三日坊主で続かない！
ズボラな僕が運動を続けるのに必要な事は
継続ではなく、習慣化だった！
他の日記にも
絶対痩せる！ダイエットおススメ方法や
誰もが経験する！ダイエットに関する悩み、
ストレスに立ち向かう具体的な方法を
書いていますので、お時間あれば見てくださいね😃
では！
