30代メタボ男性に是非知ってほしい！30代で痩せなきゃ、一生痩せられない理由！
こんにちは！みっきーです😄
今回は
30代メタボ男性に是非知ってほしい！
30代で痩せなきゃ、一生痩せられない！
この事について、お伝えしますね！
もし、今あなたが
『いつかは痩せたい』
『いつかは痩せるだろう』
『やる気を出せば痩せられる！』
『今、太っているだけ』
このような思いをしているなら、
⚠️その考え、危険ですっ⚠️
最後まで読んで頂ければ
なぜ危険なのか❓がわかり
明日からダイエットを始める人もいるはずです。
僕が30代中頃、体重が最大で72キロありました。
今より12キロも太っていたんです。
（今は44歳。170センチ60キロです）
当時、体重もさる事ながら、
今思えば、見た目も酷かったですね😅
・お腹が出ている
・くびれもなく、パンツに脂肪が乗る
・なにかとお腹の肉が揺れる
・顔がパンパンでまん丸
・二重顎
・ふくらはぎのむくみがひどい
ただ20代の頃、70キロまで太ったとき、
運動と食生活の改善でわりとすぐ痩せたので、
今回も頑張れば痩せられると思い込んでいました。
＿＿30代は20代の頃のようには痩せない！
30代中頃、さすがに太りすぎたと思い、
ダイエットを始めました。
20代の頃の成功体験をもとに
食事制限と運動をしたのですが…
何故か、20代の頃のように痩せない😭
『あれ？あれれ？こんなはずじゃないのに』
あれよ、あれよという間に日にちだけが
過ぎ、ダイエット失敗😭
いつしか挫折することに…
＿＿30代男性の体に起こる変化とは
30代でのダイエットに挫折した僕。
僕の体に起こっていた変化とは？
・筋力の減少
・筋肉量の減少
→皆さんは20代の頃と同じように動けますか？
例えば、ダッシュとかできます？😆
僕は全力では走れないようになっていました😭
→これは筋肉の衰えです💦
・基礎代謝の低下
→筋肉量が減れば、おのずと基礎代謝は低下します。
基礎代謝が低下すると、20代と同じ生活（食生活と運動習慣）をしているだけで、
太ってきます。
・生活習慣の悪化
→これは人によりますが、僕の場合、
帰宅時間が遅くなり、夕食後、1時間で寝ていました。
付き合いのアルコールも増えました🍻
＿＿痩せるなら30代がラストチャンス！
人はみな、年々筋肉は減り、基礎代謝も下がります。
生活習慣が悪くなる人も増えます。
30代→40代→50代と太りやすくなる訳です。
⚠️その中でも、分岐点となるのは30代⚠️
20代はその気になれば痩せられる時期、
30代ではドンドンと体質が変化します。
30代で太ったままだと一生変わらない！
30代がラストチャンス！
と言っても過言じゃないんです！
だから30代の男性には
頑張ってダイエットして欲しいんです。
＿＿どうやって痩せる！？運動で痩せる！は非効率！
脂肪を燃焼させる方法と言えば
『有酸素運動』ですね！
有酸素運動で実際どのくらい脂肪を
燃焼させることができるでしょうか❓
実は7200kcal消費すれば、
脂肪1kg燃焼させることが出来ます。
体重72kgの人が１時間ジョギングをした場合、
消費できるのは400〜500kcalです。
7200kcal ÷ 400〜500kcal ＝ 15〜18時間
1週間で4日、ジョギングを1時間継続すれば
1ヶ月で1kgの脂肪を落とすことができます。
ですが…
はっきり言います！
『それが継続できるくらいなら、太っていないはず！』です😭
1週間に4日、1時間のジョギングを継続する事は
ハードルが高すぎます。
そして、その間、
菓子パン1個やアイスクリーム1個食べれば
それだけで400〜500kcal摂取するので、
1時間のジョギングは帳消しになります😨
有酸素運動でのダイエットは
非効率的だし、非現実的😭
というのが、僕の素直な感想です。
＿＿30代の僕が72kgから8kg痩せて64kgになった方法
筋肉量が減り、基礎代謝が下がり、
帰宅時間が遅く、夕食後1時間で睡眠。
そんな僕が取り組んだのは
『16時間ファスティング（断食）』です！
当時の僕は高カロリーな夕食、
アルコールを飲んで、その後1時間で就寝。
翌朝の胃もたれやムカつきは日常茶飯事。
その状態で朝食を食べてました。
今思えば、胃腸に悪いことしてたなと思います。
胃もたれやムカつきを毎日繰り返せば、
胃腸は完全なオーバーワーク！👿
胃腸本来の消化・吸収機能は衰え、
脂肪を蓄えやすい状態でした。
＿＿僕が8kg痩せた『ファスティング（16時間断食）』方法はこれだっ！！
脂肪を蓄えやすい状態、そんな僕が、
胃腸を整え、正常な消化・吸収機能を取り戻す為に
『ファスティング（16時間断食）』
した方法と具体的な取り組みは3つあります！
①ひとつめは朝食を抜いたのです。
朝食を抜くと言えば、聞こえが悪いのですが、
日本人が『1日3食』食べ始めたのは江戸時代以降だそうです。
それまでは『1日2食』だったと言われています。
僕のように基礎代謝が下がり⤵️
消費カロリーは減りながらも⤵️
摂取カロリーは逆に増えています⤴️‼️
消費カロリー ＜ 摂取カロリー
→現代人に『1日3食』は過剰摂取です。
②そしてふたつめは、夕食時間と夕食内容の見直しです。
夕食時間がそれまで22〜23時だったのを19〜20時に変更。
また夕食内容も揚げ物などの高カロリー食を食べていたのを
野菜や発酵食品（納豆やキムチ）の和食中心に変更しました。
③さいご３つ目は、就寝時間の見直しです。
夕食後3〜4時間は寝ないようにしました。
食事を摂ったあと、数時間おくことで、
胃腸での消化・吸収を促すようにしました。
＿＿30代での『ファスティング（16時間断食）』は正解だった！
この3つをする事で、16時間の胃腸休息時間を
確保することができました。
その結果、胃もたれやムカつきはなくなり、
1週間で3kg、1ヶ月で5kg、2ヶ月で8kg痩せました！
体重だけでなく、体脂肪率も下がりました。
そして、お腹まわりのお肉が
少しずつ減っていくのが分かりました！
さらに整腸された効果で
便通も良くなっていました！
これは後から感じたのですが
ファスティングの良さは
体重減よりも
胃腸の消化器官の整腸作用だと言うことです！
＿＿僕に必要だったのは
『朝食抜き and 夕食の和食・ヘルシー化 and 夕食後すぐ寝ない事』だった！
このファスティングの1番メリットは
『即効性がある！😁』ということです。
（面倒くさがりの僕にとって最大の魅力です！）
他のダイエットで、これほど短期間で、
痩せるものはないと思います！
＿＿30代男性に是非知って欲しい！
男性にとっての30代は
その後の体型や体質を決めてしまう大切な時期です。
そう、分岐点なんです！
僕は30代中頃に8kg痩せ、64kgになりました。
今はさらに鍛えているので、44歳で60kgです！
30代の頃に痩せていなかったら、
きっと今頃、70kgを超えた中年太りだったことでしょうね〜！
あの時、痩せてて本当に良かったです。
他の投稿にもダイエットの悩みについて書いています。
お時間あれば、ぜひ読んでみてくださいね〜😃
