これまでダイエットが失敗つづき！そんなアナタへ、ダイエットを継続できて、成果を上げる奇抜なご提案！
こんにちは、みっきーです😃
今日は
これまでのダイエットは失敗つづき！
そんな方々に提案する、
こんな『奇抜なアイディア』で
ダイエットを継続して、成果をあげる！
そんな方法をお伝えします。
今回、ご紹介する“奇抜なアイディア”、
それは『朝活☀️』です。
正直にいうと僕自身、朝起きるのが苦手なタイプなので、
この無茶苦茶な提案をすることを迷いました。
ただ最近、
朝活がほんの一部の人たちの間でにわかに流行っていること、
ダイエットが長続きしない、そんな方々だからこそ、
この挑戦的な朝活☀️によって、開花するのではないか？🤔
そんな期待もあって、ご紹介させて頂くことにしました。
＿＿ダイエットを成功させるために絶対に必要なこと！
僕はダイエットを成功させるために
絶対に必要なことが２つあると考えています。
『みなさんは何だと思いますか？😊』
1つ目は『正しい取り組みをすること！』
2つ目は『その正しい取り組みを継続すること！』
です。
1つ目の『正しい取り組み』とは
・摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすること！
・胃腸の状態を正常な状態でキープし、正常な消化・吸収を行わせること。
（就寝前の暴飲暴食を避ける、胃もたれの状態を作らないなど）
そういった言わば、ダイエットの常識的な取り組みと思ってください。
2つ目の『正しい取り組みを継続』、これがみなさんにとって、
難題になっているケースは多いはずです。
要するに、暴飲暴食はNG！とか、できるだけ運動をする！とか、
わかっているけど継続できない😭ってことですね。
今回はこの『わかっているけど継続できない😭』
そんな方々へ朝活を提案します。
＿＿ダイエット継続のために必要なこと！
それは『モチベーションを高く保つこと』です。
『モチベーションを高く保ち続けることができない！
だから困っているんだよ！💢😡』
そんな怒りの声が日本中のダイエット難民から聞こえてしまいますね。
では、なぜモチベーションが高く保ち続けられないか？
これは何度もダイエットを失敗してきた僕にはよく分かります😅
・誘惑に負ける
➡︎乱れた食生活に戻る、運動を休みたくなる
・結果が出ないと諦める
・頑張り続けることに疲れる
➡︎どうせ自分には無理なんだという諦めが生じる
数え上げればキリがないのでこの辺にしておきますが、
モチベーションを保ち続けられないのは、
強い決意が日に日に薄まってしまい、
精神状態がマイナス方向に振れ始め、
そのダイエットを面倒に感じるようになるんです😭
＿＿では精神状態をプラス方向に保ち続け、
モチベーションを高く保つにはどうすれば良いか？
その方法として、今回『朝活☀️！』を提案することにしたのです。
実際に世の中の一部の人に、朝活をしている人がいます。
決して多くの人ではなく、ほんのひと握りの人です。
みなさんのお友達に聞いてみてください。
『朝活』している人はなかなかいないでしょう！
では、どんな人が『朝活』をしているかというと、
“できるタイプの人✨”、“イケてる人✨”、
“最先端な人✨”、“意識高い系の人✨”
僕のイメージはそんな感じです😆。
数少ない朝活民ですが、
筋トレ愛好者の中に存在していて、
24時間ジムに朝から通い、その後、シャワーを浴びて、そのまま出勤！
他にも意識高い系の女子で朝から運動をすることをステータスとしている！
そんな人たちがいるのです！
＿＿彼らはなぜ『朝活☀️』をするのか？
・夜に筋トレ⇒その後、食事・プロテイン摂取をすると、
就寝時間までの時間が短くなり、トレーニング後に取った食事が
筋肉の再合成に使われるのと同時に、脂肪として蓄えられやすくなる。
・夜に筋トレをしてしまうと、その後の
睡眠の質が悪くなり、体にとって、非効率な休養になる。
⇒そういった、筋トレ愛好者ならでは！
体への影響を加味して朝活をしている人たち。
・朝活、朝体を動かすことで、その日の体の状態が良くなる。
体の柔軟性が高まり、ウォーミングアップされた状態で
一日をスタートさせることができる。
デスクワークの人なんかは、肩こりを軽減できる。
⇒朝活後の体の状態が良くなり、充実した一日へのスタートをさせている人たち。
・夜という不確定・不確実な時間帯より、
毎日同じ時間を確保できる朝を利用するという発想。
・多くの人がしていない時間帯に活動することで、“✨優越感✨”を感じる。
またそんな時間で継続すれば、“✨自信✨”にも繋がる。
⇒ダイエットが続かない人にとって、
今まで感じたことのない“優越感”や“自信”を感じることが、
⚠️『モチベーションを高く保ち続ける』⚠️
ことに繋がるはずです！
これが僕がお伝えしたいことです！
＿＿実は僕も実際に朝活をしていた時期はありました！
2020年コロナ禍で、二日に1度の出勤が数カ月続いた時期がありました。
出勤日は6時起床、7時に家を出て、8時から始業。
在宅日は1時間遅く7時起床、8時から在宅勤務開始。
そんな日々を交互に送っていたのですが、生活のリズムが崩れました😭
そこで、毎日6時の起床は変えず、
在宅日は6時から河川敷を1時間、
ウォーキングとランニングをすることにしました😆
時期が5月だったこともあり、朝の6時と言えば、
爽やかな空気が流れ、川の水もキラキラと綺麗で心地良い時間✨
また車も少ないので騒音も少ないし、人も少ない。
河川敷には犬の散歩をしている人、ウォーキングをするシニア世代、
そして、毎回見かけた20代と思われるポニーテールのスラッとした女性。
その女性のことは存じ上げませんが、
きっと仕事前にランニングの朝活をしてから出社する、
“意識高い系の女子”だと、勝手に思い込んでいました。
河川敷から帰った僕はシャワーを浴び、
食事をしてから、在宅ワークをしていました。
ほんの2か月でしたが、“イケてる男😆”を演じ、
優越感✨に浸っていました。
2ヶ月目には、本来6時起床のところ、
在宅の日だけまさかの5時起床😆、
ジョギング開始みたいなことになっていました😅
それだけモチベーションは上がっていたのです！
そして、実はそれだけにとどまらず、
モチベーションの上がった朝を過ごすと、
その日、“意識高い系✨”の状態をキープするんです。
不思議ですね！
食事なんて、めちゃバランス考えて用意したり、
無駄なものなんて一切欲しくもなりません。
なぜなら、“意識高い系✨ですからっ‼️😎”
朝活をするだけで、急にこれまでの“ダメ男”っぷりが解消されます。
＿＿ダイエットは失敗つづき！だからこそ、挑戦してほしい！
多くの人はやっていない『朝活☀️』、
だからこそ、ダイエットが失敗つづきの方に、
ぜひ挑戦してみてほしい！
朝運動をすることで、今までと違った世界を見てみてください！
他にもダイエットに関する投稿をしています。
ダイエットの悩みや食事、具体的な取り組みなんかも
紹介しています。
お時間あれば、ぜひ参考にしてみてくださいね！では！
タンパク質を攻略して！痩せながら、カッコいい身体を手にいれよ！
こんにちは、みっきーです😄
今日は
痩せながら、
カッコいい身体を手にいれるには
タンパク質摂取を攻略せよ！
というテーマで、
タンパク質摂取についてご紹介します！
男性なら誰しも
『引き締まった身体』や
『筋肉質な強い身体』に憧れますよね！💪
まずは『引き締まった身体』を目指しながらも、
いきなりギブアップして諦める方も
少なくないと思います😭
今日はダイエットをより効率的に、なおかつ
引き締まって、筋肉質な身体をつくる為に
タンパク質摂取について学び、
読み終えたら、今日から実践できる！、
そんな内容で進めていきますね！😆
＿＿基礎代謝と筋肉の関係！について
皆さんは基礎代謝について、ご存じでしょうか？
簡単に言えば、
動いても動かなくても、
生きていれば1日に消費されるエネルギーです。
ダイエット、すなわち体脂肪を減らすには
基礎代謝を増やし、脂肪燃焼率の良い体、
『太りにくく、痩せやすい体』にする事が理想です。
基礎代謝は筋肉の量と質に左右されます。
基礎代謝を上げるには
・筋肉量を増やす（大きくする）💪
・筋肉をより活性化した状態にする💪
自動車で例えるなら、筋肉はエンジンだと思ってください😃
エンジンを大きくし、より高性能なものにする❗️
そうすれば、快適なドライブに繋がります‼️
＿＿筋肉とタンパク質の関係！について
ダイエットで痩せるだけではカッコいい体にはなれません。
『引き締まった身体』や『筋肉質な強い身体』
になることがカッコいい体の条件ではないでしょうか。
その為に必要なのは
・質のいいタンパク質を摂ること
・適切な筋力トレーニングをすること
です。
筋トレなどの激しい運動は筋肉分解が進み、
筋トレ後は効率的に筋肉が作られます。
そのため、運動後の食事で
筋肉の元となるタンパク質を摂ることで
筋肉が再合成します！
筋肉が再合成する際に強い筋肉を作り、
筋肉を増やすことができます。
しかし、運動しても食事をおろそかにすると、
筋肉の再合成が出来ず、
筋肉量は減ってしまいます。
＿＿タンパク質摂取の注意点！
とはいっても、
タンパク質を摂るために食事量が増えたり
脂質の多いタンパク質を摂取したりすれば、
摂取カロリーが多く⤴️⤴️なってしまい、
余計と脂肪を増やしかねません。
そこで、しっかりタンパク質を摂取しつつも
⚠️カロリーは摂りすぎない⚠️ように、
高タンパク質の食品をうまく活用していきましょう。
＿＿具体的な高タンパク質の食品を見てみましょう！
タンパク質含有量が多い食品類としては
・肉類・魚介類・卵類・大豆製品・乳製品
があげられます。
タンパク質の含有量まとめ
タンパク質を豊富に含み、
また手に入れやすく食べやすい食品のタンパク質含有量をまとめています。
（文部科学省 食品成分データベース参照）
100ｇあたり（タンパク質）、kcal、脂肪の順で表示
▪肉類
生ハム（24.0ｇ）247kcal、16.6g
鶏ささみ（23.0ｇ）105kcal、0.8g
ローストビーフ（21.7ｇ）190kcal、11.7g
牛もも肉（21.2ｇ）246kcal、17.5g
豚ロース（19.3ｇ）263kcal、19.2g
ロースハム（16.5ｇ）196kcal、13.9g
ウインナー（13.2ｇ）321kcal、28.5g
▪魚介類
イワシ（19.8ｇ）217kcal、13.9g
いくら（32.6ｇ）272kcal、15.6g
焼きたらこ（28.3ｇ）170kcal、6.1g
するめ（69.2ｇ）334kcal、4.3g
かにかまぼこ（12.1ｇ）90kcal、0.5g
魚肉ソーセージ（11.5ｇ）161kcal、7.2g
▪卵類
卵黄（16.5ｇ）387kcal、33.5g
ピータン（13.7ｇ）214kcal、16.5g
ゆで卵（12.9ｇ）151kcal、10g
ウズラ卵（12.6ｇ）179kcal、13.1g
生卵（12.3ｇ）151kcal、10.3g
卵白（11.3ｇ）47kcal、0g
▪大豆製品
きな粉（35.5ｇ）437kcal、23.4g
油揚げ（18.6ｇ）386kcal、33.1g
納豆（16.5ｇ）200kcal、10g
がんもどき（15.3ｇ）、228kcal、17.8g
厚揚げ（10.7ｇ）150kcal、11.3g
こしあん（9.8ｇ）155kcal、0.6g
絹豆腐（4.9ｇ）56kcal、3g
木綿豆腐（6.6ｇ）82kcal、4.2g
豆乳（3.6ｇ）46kcal、2g
▪乳製品
パルメザンチーズ（44.0ｇ）475kcal、30.8g
脱脂粉乳（34.0ｇ）359kcal、1g
プロセスチーズ（22.7ｇ）339kcal、26g
カマンベールチーズ（19.1g）320kcal、24.7g
ヨーグルト（4.3g）62kcal、3g
牛乳（3.3g）67kcal、3.8g
（解説・補足）
※鶏ささみ…低カロリー、低脂質、高タンパクの代表食品！
※カニかまぼこ…知られざる、いぶし銀タイプ！
※卵白…脂肪ゼロが驚き！低カロリー高タンパク！（卵白だけ食べてたら母ちゃんに怒られるの必至😭）
※納豆…安定のオールラウンダー、発酵食品は他にも好影響！
※脱脂粉乳…実際には100gも使わないのでこの半分くらいが１食の目安！
（僕の愛用品、脱脂粉乳(*´ー｀*)❗️）
全て100gに対する、含有量の記載ですので
現実的にその食品を100ｇ食べることが可能かどうか
⚠️カロリーや脂質はどうか⚠️
そのあたりも踏まえて、高タンパク質で
カッコいい体づくりができる食品を探してみましょう！
特にコンビニなどで手軽に手に入るものはよく覚えておきたいですね。
＿＿ 高タンパク食品を上手に活用！
かっこいい体を作るためには、
適度な筋トレとタンパク質摂取が鍵となってきます。
ただタンパク質と一口に言っても、
例えば、乳製品に含まれているタンパク質と
大豆製品に含まれているタンパク質では働きが違います。
また、消化吸収に必要とされる時間が異なっています。
そのため、タンパク質を摂る際には
ひとつの食品ではなく
数種類の食品を組み合わせて摂る
とより効果的だと言われています。
含まれているタンパク質の種類が違う
高タンパク質食品をいくつか知っておくと
外食の時やコンビニで食事を選ぶときにも、
組み合わせて賢く選ぶことができますね！
例えば、コンビニ食材でも鶏のささみのサラダチキンと、
温泉卵、カニカマ、サラダ豆でサラダを作ったり、
お酒を飲むときにも枝豆やスルメを肴として選ぶなど、
高タンパク質を意識した生活を心がけてみましょう。
「食事で摂取するのは大変そう」
という方には、プロテインもおすすめです。
高タンパク質食品を活用しながら、
補食的にサプリメントも活用してみると
さらに早く理想の「カッコいい体」
に近づけるかもしれませんね。
今日からぜひ実践してみてくださいね！
本日の投稿以外でも
ダイエットの悩みの対処法や効率的なダイエット方法を
紹介しています！
お時間あれば、ぜひ読んでみてくださいね、では😆
運動が三日坊主で続かない人に知ってほしい！ズボラな僕が運動を習慣化させた方法！
こんにちは！みっきーです😄
今回は
運動が三日坊主で続かない！
そんな方にぜひ知ってほしい
運動を習慣化させる方法！
についてご紹介します！
もし、これまであなたが
『僕の特技は三日坊主！』
『僕は運動が苦手だから』
『運動が続かないのは分かってる』
このような諦めが強いなら
今回の日記を読んで頂きたいです！
きっと、運動継続の大きなヒントに
出会えるはずです！
『今まで全く続かなかったのに？😩』
と、疑いたくなる気持ちは分かります。
そもそも僕は極度の面倒臭がりで
たった50mしか離れていないコンビニに
車で行ってたタイプです🙇♂️💦💦💦
運動に限らず、継続する事自体が
苦手なので、逆の立場なら同じように、
疑っているはずです。
＿＿なぜ運動を継続できないのか？
僕が運動を継続できなかった理由を
書き出してみました。
・とにかく面倒くさい！
・とにかく疲れている！
・とにかく腰が重い！
・運動しなくても生きていける！
・継続できないダメ男だと認識している！
僕が運動を継続できない理由は
今思えば、その程度の情けないものでした。
＿＿そんな僕を襲った悲劇！悲劇がきっかけに
面倒臭がりのダメ男だった僕を悲劇が遅いました…
💢突然の腰痛です💢😭
しかもギックリ腰に近い症状で動けなくなりました。
整形外科で痛み止めの注射をしてもらって
徐々に回復したのですが、
完全には治らなかったので、リハビリに通いました。
そのリハビリの中で、家でやるようにと宿題を貰いました。
『身体が硬すぎます！毎日ストレッチしてください』
確かに硬くて、立位での前屈なんて
指先が床から10センチくらい届きませんでした😅
腰痛もあるし、リハビリの先生から宿題をもらったので
毎日、ストレッチを繰り返しました。
その甲斐あってか、身体が少しずつ柔らかくなり、
腰痛もなくなりました！
そして、あの面倒臭がりの僕が
この腰痛をきっかけにストレッチをし始め、
後々の運動習慣に繋がることになりました！
＿＿継続するには習慣化がポイントだった
元々、運動は三日坊主で継続できないタイプだった僕。
腰のリハビリでストレッチを継続できて、
気づいた事がありました！
⚠️『運動を継続するには習慣化が大事』⚠️
リハビリ期間の僕は
・食後の薬
・入浴後のストレッチ
・就寝前の湿布貼り
これを整形外科で言われたので、
毎日繰り返していました。
腰痛もあったので、継続できたのはあると思いますが
ひとつの流れ（パターン）が出来たことで
それを習慣化することができました。
・食後の薬
・入浴後のストレッチ
・就寝前の湿布貼り
⚠️そう、継続のポイントは習慣化だった！⚠️
＿＿他にももともと、日常生活で習慣化している事はあった
継続のポイントが習慣化！
これに気づいてから
日常生活で習慣化されている事が
いくつかあることに気付きました。
・食後の歯磨き
・就寝前のお風呂
・帰宅後の手洗いうがい
・起床時の洗顔
これらって、今となっては
別に誰かに言われるからしている訳ではなくて、
子供の頃、親に言われて、習慣化している事です。
もちろん歯磨きをしなければ、
口の中が気持ち悪いし、虫歯にもなります。
お風呂に入らなければ、
身体が気持ち悪いし、臭くもなります。
けどそれって…
習慣化できていて
『それをしなければ、こうなる！😧』
って分かってますよね。
もっと言えば、
『僕はお風呂が継続できない！😭』
『歯磨きが三日坊主！😭』
とか、ならないですよね？😆
では運動はどうでしょうか？
運動すれば、体はスッキリします。
気持ちもスッキリします。
腰痛も和らぐし、腰痛予防にもなります。
要するに運動だって、
お風呂や歯磨きと同じなんです。
習慣化さえできれば、継続できる！
それに気づいたのです！
＿＿習慣化にもポイントがある！
習慣化さえできれば、運動は継続できます！
ただ習慣化にはポイントがありました！
①決まったタイミングを決める
・食後の歯磨き
・就寝前のお風呂
こんな風にタイミングを決める必要がありました。
なので、僕は
・夕食後の散歩20分、
・入浴後のストレッチ。
こう決めていました！
②流れを決める！
夕食後の散歩20分を決めたのですが、
夕食後、食卓からソファーにゴロン！
とやってしまうと、昔のように
重たいお尻が発動してしまいます😓
なので、
食卓（食事）→洗面台（歯磨き）→玄関（散歩）→お風呂→リビング（ストレッチ）
という一連の流れを習慣化しました！
食後にソファーという流れは作らない！
そう強く決めたのです。
あとはそれが習慣化されるまで
その流れを継続しました。
習慣化されれば、
『歯磨きしてないから、口の中が気持ち悪い』
感覚と同じで、
『運動してないから、体が重たい』
という感覚が少しずつ芽生えるのです。
＿＿僕に必要だったのは
三日坊主で続かない！
ズボラな僕が運動を続けるのに必要な事は
継続ではなく、習慣化だった！
他の日記にも
絶対痩せる！ダイエットおススメ方法や
誰もが経験する！ダイエットに関する悩み、
ストレスに立ち向かう具体的な方法を
書いていますので、お時間あれば見てくださいね😃
では！
実際のカロリー計算してみた！カロリー知らなきゃ、ダイエットの成功はない！
こんにちは！みっきーです😄
今回は
痩せるには絶対必要！
カロリー計算できなきゃ
ダイエットの成功はない！について
ご紹介します！
もし、これまであなたが
『どうやったら痩せるの？』
『甘いもの、揚げ物がやめられない！』
『どのくらい運動をすれば効果的なの？』
このような思いをしているなら、
今回の日記を読んで頂きたいです！
きっと『知って納得！試してみたい！😆』
と思えるはずです！
＿＿そもそもカロリーって何なの？
『摂取カロリー』を減らしたい！
効率よく『消費カロリー』を増やしたい！
多くの人はそう思っています。
しかし、そもそも本来のカロリーの意味を
知っている人はどのくらいいるでしょう。
・カロリーとはエネルギーを表す単位💡
・エネルギーは人間が身体を動かすのに必要な活動の源💡
今や現代人にとって、悪者ごとく扱われるカロリーですが、
人間が動くための燃料の役割をしています。💡
僕を含む現代人は、言うなれば、
必要以上の燃料（食事・カロリー）を体内に取り入れて、
わざわざ運動して排出しようとしている訳です。
取り入れ過ぎたカロリーを悪者扱いして。
そう考えると、すごく無駄な事してますよね😅
今回はできるだけ無駄をなくす為にも、
摂取カロリーと消費カロリーについて
学んでみたいと思います。
＿＿消費カロリーと摂取カロリーのバランス
消費カロリー ＝ 摂取カロリー を継続すれば、
体重の変化はありません！
『自分はなんで痩せないの？』と思う方は、この状態です。
増減のバランスが保たれ、ある意味で
無駄のない食生活を送っている言えます。
消費カロリー ＜ 摂取カロリー（エネルギー過剰）を継続すれば、
必然的に太ってきます。逆に、
摂取カロリー ＜ 消費カロリー（エネルギー不足）を継続すれば、
必然的に痩せてきます。
痩せたい人は
摂取カロリー ＜ 消費カロリー（エネルギー不足）の状態を
継続する必要があります。
またその方法は
摂取カロリーを減らすのか、消費カロリーを増やすのか？
どちらでも構わないのです。
＿＿消費カロリーを見てみよう！
1日の総消費カロリーは
基礎代謝量 × 生活レベル ＋ 運動で消費したカロリー です。
まずは基礎代謝量の算出方法は
男性：66.47 ＋ 体重 × 13.75 ＋ 身長 × 5.0 － 年齢 × 6.76
女性：665.1 ＋ 体重 × 9.56 ＋ 身長 × 1.85 － 年齢 × 4.68
僕は44歳、身長は170センチ、体重は62キロ。
66.47 + 62 × 13.75 + 170 × 5 - 44 × 6.76
基礎代謝量 = 1472kcal になります。
次に生活レベルの考え方
1.3（在宅ワーク）
1.5（出社デスクワークや家事）
1.7（軽度の肉体労働）
1.9（重労働:引越業者、工事作業者）
総消費カロリー ＝ 基礎代謝量 × 生活レベル
1472 × 1.5 = 2207kcal
僕の場合、運動をしていない日の
総消費カロリーは2207kcalという事になります。
（普通に1日過ごした時の消費カロリー。）
そこに運動の消費カロリーを足して、
1日の総消費カロリーを算出します。
運動の消費カロリーをご紹介します。
自転車 80kcal/15分
早足歩行 100kcal/20分
階段登り 70kcal/10分
縄跳び 100kcal/10分
ＴＶ体操 80kcal/20分
ジョギング 210kcal/30分
ボーリング 70kcal/30分
バレーボール 120kcal/30分
テニス 210kcal/30分
卓球 170kcal/30分
エアロビクス 150kcal/30分
水泳 180kcal/30分
バドミントン 200kcal/30分
ゴルフ 200kcal/60分
縄跳びの効率の良いカロリー消費が目立ちます。
ただカロリー消費率が高い運動は、
その分、体力（持久力）が必要になるので、沢山はできないですよね。
だから、継続性と手軽さから
ウォーキングやジョギングに行き着くのだと思います。
＿＿摂取カロリーを見てみよう！
1日の摂取カロリーは
単純に食べた物のカロリーを足したものです。
日常的に食べているもので
高カロリーな物をまとめてみました。
第1位 カツカレー 1100kcal
第2位 カツ丼 900kcal
第3位 カルボナーラ 700kcal
第4位 ピザ 600kcal
第5位 ハンバーガー 500kcal
第6位 若鶏の唐揚げ5個 460kcal
第7位 ラーメン 450kcal
第8位 ショートケーキ 300kcal
第9位 白米お茶碗一杯 240kcal
第10位 食パン(6枚切り1枚) 160kcal
具体的な商品のカロリーは
てりやきマックバーガー 470kcal
マックフライポテト（M） 410kcal
カルビーポテトチップス60g 336kcal
明治きのこの山 423kcal
簡単なイメージとしては
脂肪を含んだ重さのある物を揚げ物にして、
なおかつ炭水化物（米や麺）と合わせると
高カロリーになります。
カツカレーはその代表的なもので、
さらにカレーまで付け加えた
超高カロリー食です！
体重を増やしたい人からすれば、
優秀でハイパフォーマンスな食品ですが、
ダイエットをしたい人からすると、
これ食べたらその日は太ると覚悟が必要です。
＿＿摂取カロリーオーバーな時代
僕の総消費カロリーは約2200kcal。
日常生活は便利になり、カロリー消費は減る一方。
そんな世の中なので、どんどんカロリー（エネルギー源）は
不必要になっています。
それに対して、摂取カロリーは
カツカレーに代表される高カロリー食や
脂や糖質の多い食事がごく普通になっています。
現代は太りやすい時代なのです。
痩せるために学んだ数値を参考にして、
摂取カロリーを減らすか、
消費カロリーを増やすかして、
太らない体にしていきたいモノです！
他の日記には
絶対痩せる！ダイエットおススメ方法や
誰もが経験する！ダイエットに関する悩み、
ストレスに立ち向かう具体的な方法を
書いていますので、お時間あれば見てくださいね😃
では！
めちゃ気になる！女性から見て、太った男性ってアリ？ナシ？
こんにちは！みっきーです😄
今回は
女性から見て、太った男性って
異性としてアリなの？ナシなの？
これを書いてみます！
もしあなたが太っているなら、
そんな自分の体型を実際の女性からは
どう思われてるんだろう？
そう気になっている人も多いはず。
『太った自分からは聞きづらい』
『普段仲良くしている女性の本音は？』
『メタボだとやっぱりモテない？』
このような思いをしているなら、
ぜひ読んで頂いて、
今後のご参考にして頂けたらと思います！
最後まで読んでみて、
『やっぱり痩せよう！』と思うか、
『このまま我が道をいく！』と思うかは
あなた次第です✨✨
今回、女性のリアルな！意見👹😇を
ご紹介しますが、
これは僕の周りにいる人や
これまで直接聞いた事のある話ばかりです。
____まずは女性のリアルなネガティブな声👿
大きくは3つに分類してみました！
①本人にとっての問題
・自己管理ができない。
・健康管理ができていない。
・ダラシないイメージ。
②女性にとっての問題
・清潔感に欠ける💦 大量の汗をかきそう。
・自分自身ダラシないなら、女性に対してもダラシない。
・メタボネタや大食いアピールなどは辛い。
・デートで周りの目を気にしてしまう。
・友達としてはいいけど、彼にはNG。
・痩せている方が性的に魅力的💕
③将来を考えた時の問題
・食費が気になる。
・将来の健康が気になる。
・介護がしてあげられない。
→なかなか辛辣な意見😭が続出しましたが、
印象的なのは女性目線では
『清潔感』
『痩せている方が性的な魅力を感じる』
この２つです。
『清潔感』はイメージの部分なので、
太っていても、清潔感は出せるし、
痩せていても、清潔感のない人はいます。
ただ清潔感は好きなタイプの上位に来ますから
重要ポイント⚠️です。
『痩せている方が性的な魅力を感じる』
これは嗜好の問題ですが、重要な事だと思いました。
逆に男性から女性に対して『性的な魅力』
に引き寄せられる人も多いはず！
それと同じように女性から見ても、同様の理想はあるのです。
____今度はお待ちかね！女性のリアルなポジティブな声💕
ネガティブ意見は心痛んだ😭ので、
ポジティブ意見で心落ち着かせましょう！(*ﾟ▽ﾟ*)
こちらも3つに分けてみました。
①内面的な魅力
・おおらかで包容力がありそう。
・細かい事は気にしなさそう。
・愛されキャラ、癒し系ならあり。
②体型を活かした魅力
・沢山食べてくれるのは嬉しい。
・守ってくれそう。
・ポチャっとしてるくらいなら丁度いい。
③なんか微妙な意見😓
・好きになったら、体型は気にならない。
→体型も含めて好きになってはくれないの…(*´Д｀*)
・良くも悪くも目立つ。
→待ち合わせとかすぐ合流できるよね！(*ﾟ▽ﾟ*)
・女性側が太ることを気にしなくていい。
→太ってる自分が言うのもアレだけど努力嫌いなんだね…(*´Д｀*)
・浮気ができないから、安心。
→そんなことないですよ。 そうだね…(*ﾟ▽ﾟ*)
→そうそう！(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))♡
太ってても痩せ男にはない良さを分かってくれる女性もいます！
ただ③微妙な意見は女性側の都合も加味されていますね！
まあそれも踏まえた魅力という事で
プラスに考えましょう！
____ポジティブでもネガティブでもないけど、確かに！と思わされた声
これはどちらでもない意見でしたが、
納得できた声があったので紹介します。
太った人でも
モテる男性とモテない男性がいる。
その違いは？
⚠️身なりに気をつけ、清潔感があるか？
⚠️ネガティブ思考じゃないか？
この『ネガティブ思考じゃないか？』について説明します。
太っててもモテるタイプは
『ポジティブで明るくムードメーカー😁』
決してネガティブにならず、
いつも笑顔で、前向きな人なら
逆に体型が魅力的にも映るという意見でした。
この話を聞いたとき、僕の親友を思い出しました。
僕の親友に『グッさん』という、
170cmで100kgありそうな男性がいます。
とにかく明るいし、気遣いもできる！
そして誰に対しても笑顔で一緒にいてすごく楽しいんです！
グッさんも自ら、
『俺はデブだけどモテる！😆』と
豪語しています。
だから、太っていても体型関係なく、モテる人もいます！
＿＿あなたならどう考えますか？
今日ご紹介したのは、あくまで僕の周囲の女性の意見なのですが、
何となく世の女性が考えていそうな事が
だいたい出ていたように思いました。
『あなたならどう考えますか？』
僕の意見を書いてみますね！
僕は今44歳です。
小学生の頃から今のいままで、
女性にモテたい💕という気持ちが強くあります。
・モテるためにどうあるべきか？
・どうすべきか？
・どんな男性がモテるのか？
『モテる』は僕の中で永遠のテーマです。
それは内面もそうだし、外見もそうです！
30代で今より10kg太ってた時期もありました。
半ば諦めていましたが、やっぱり
いつまでも、少しでもカッコよく生きていたい！
そう思います。
もちろん、
先ほどの『親友グッさん』みたいに
太っていても明るく、前向きで
みんなを笑わせるようなタイプや
体型は気にさせないほど男前な人もいます。
ただ女性からのネガティブな声にあるように
太っているだけで周りからは
マイナスなイメージがあるのも事実。
僕は『少しでもモテる』なら
いつまでもその努力を続けたいと思います。
それが僕の出した答えです！
あなたがどう考えるかの参考に
なればと思います！
他にもダイエットに関する悩み、
ストレスに立ち向かう具体的な方法を
書いていますので、お時間あれば見てくださいね😃
30代メタボ男性に是非知ってほしい！30代で痩せなきゃ、一生痩せられない理由！
こんにちは！みっきーです😄
今回は
30代メタボ男性に是非知ってほしい！
30代で痩せなきゃ、一生痩せられない！
この事について、お伝えしますね！
もし、今あなたが
『いつかは痩せたい』
『いつかは痩せるだろう』
『やる気を出せば痩せられる！』
『今、太っているだけ』
このような思いをしているなら、
⚠️その考え、危険ですっ⚠️
最後まで読んで頂ければ
なぜ危険なのか❓がわかり
明日からダイエットを始める人もいるはずです。
僕が30代中頃、体重が最大で72キロありました。
今より12キロも太っていたんです。
（今は44歳。170センチ60キロです）
当時、体重もさる事ながら、
今思えば、見た目も酷かったですね😅
・お腹が出ている
・くびれもなく、パンツに脂肪が乗る
・なにかとお腹の肉が揺れる
・顔がパンパンでまん丸
・二重顎
・ふくらはぎのむくみがひどい
ただ20代の頃、70キロまで太ったとき、
運動と食生活の改善でわりとすぐ痩せたので、
今回も頑張れば痩せられると思い込んでいました。
＿＿30代は20代の頃のようには痩せない！
30代中頃、さすがに太りすぎたと思い、
ダイエットを始めました。
20代の頃の成功体験をもとに
食事制限と運動をしたのですが…
何故か、20代の頃のように痩せない😭
『あれ？あれれ？こんなはずじゃないのに』
あれよ、あれよという間に日にちだけが
過ぎ、ダイエット失敗😭
いつしか挫折することに…
＿＿30代男性の体に起こる変化とは
30代でのダイエットに挫折した僕。
僕の体に起こっていた変化とは？
・筋力の減少
・筋肉量の減少
→皆さんは20代の頃と同じように動けますか？
例えば、ダッシュとかできます？😆
僕は全力では走れないようになっていました😭
→これは筋肉の衰えです💦
・基礎代謝の低下
→筋肉量が減れば、おのずと基礎代謝は低下します。
基礎代謝が低下すると、20代と同じ生活（食生活と運動習慣）をしているだけで、
太ってきます。
・生活習慣の悪化
→これは人によりますが、僕の場合、
帰宅時間が遅くなり、夕食後、1時間で寝ていました。
付き合いのアルコールも増えました🍻
＿＿痩せるなら30代がラストチャンス！
人はみな、年々筋肉は減り、基礎代謝も下がります。
生活習慣が悪くなる人も増えます。
30代→40代→50代と太りやすくなる訳です。
⚠️その中でも、分岐点となるのは30代⚠️
20代はその気になれば痩せられる時期、
30代ではドンドンと体質が変化します。
30代で太ったままだと一生変わらない！
30代がラストチャンス！
と言っても過言じゃないんです！
だから30代の男性には
頑張ってダイエットして欲しいんです。
＿＿どうやって痩せる！？運動で痩せる！は非効率！
脂肪を燃焼させる方法と言えば
『有酸素運動』ですね！
有酸素運動で実際どのくらい脂肪を
燃焼させることができるでしょうか❓
実は7200kcal消費すれば、
脂肪1kg燃焼させることが出来ます。
体重72kgの人が１時間ジョギングをした場合、
消費できるのは400〜500kcalです。
7200kcal ÷ 400〜500kcal ＝ 15〜18時間
1週間で4日、ジョギングを1時間継続すれば
1ヶ月で1kgの脂肪を落とすことができます。
ですが…
はっきり言います！
『それが継続できるくらいなら、太っていないはず！』です😭
1週間に4日、1時間のジョギングを継続する事は
ハードルが高すぎます。
そして、その間、
菓子パン1個やアイスクリーム1個食べれば
それだけで400〜500kcal摂取するので、
1時間のジョギングは帳消しになります😨
有酸素運動でのダイエットは
非効率的だし、非現実的😭
というのが、僕の素直な感想です。
＿＿30代の僕が72kgから8kg痩せて64kgになった方法
筋肉量が減り、基礎代謝が下がり、
帰宅時間が遅く、夕食後1時間で睡眠。
そんな僕が取り組んだのは
『16時間ファスティング（断食）』です！
当時の僕は高カロリーな夕食、
アルコールを飲んで、その後1時間で就寝。
翌朝の胃もたれやムカつきは日常茶飯事。
その状態で朝食を食べてました。
今思えば、胃腸に悪いことしてたなと思います。
胃もたれやムカつきを毎日繰り返せば、
胃腸は完全なオーバーワーク！👿
胃腸本来の消化・吸収機能は衰え、
脂肪を蓄えやすい状態でした。
＿＿僕が8kg痩せた『ファスティング（16時間断食）』方法はこれだっ！！
脂肪を蓄えやすい状態、そんな僕が、
胃腸を整え、正常な消化・吸収機能を取り戻す為に
『ファスティング（16時間断食）』
した方法と具体的な取り組みは3つあります！
①ひとつめは朝食を抜いたのです。
朝食を抜くと言えば、聞こえが悪いのですが、
日本人が『1日3食』食べ始めたのは江戸時代以降だそうです。
それまでは『1日2食』だったと言われています。
僕のように基礎代謝が下がり⤵️
消費カロリーは減りながらも⤵️
摂取カロリーは逆に増えています⤴️‼️
消費カロリー ＜ 摂取カロリー
→現代人に『1日3食』は過剰摂取です。
②そしてふたつめは、夕食時間と夕食内容の見直しです。
夕食時間がそれまで22〜23時だったのを19〜20時に変更。
また夕食内容も揚げ物などの高カロリー食を食べていたのを
野菜や発酵食品（納豆やキムチ）の和食中心に変更しました。
③さいご３つ目は、就寝時間の見直しです。
夕食後3〜4時間は寝ないようにしました。
食事を摂ったあと、数時間おくことで、
胃腸での消化・吸収を促すようにしました。
＿＿30代での『ファスティング（16時間断食）』は正解だった！
この3つをする事で、16時間の胃腸休息時間を
確保することができました。
その結果、胃もたれやムカつきはなくなり、
1週間で3kg、1ヶ月で5kg、2ヶ月で8kg痩せました！
体重だけでなく、体脂肪率も下がりました。
そして、お腹まわりのお肉が
少しずつ減っていくのが分かりました！
さらに整腸された効果で
便通も良くなっていました！
これは後から感じたのですが
ファスティングの良さは
体重減よりも
胃腸の消化器官の整腸作用だと言うことです！
＿＿僕に必要だったのは
『朝食抜き and 夕食の和食・ヘルシー化 and 夕食後すぐ寝ない事』だった！
このファスティングの1番メリットは
『即効性がある！😁』ということです。
（面倒くさがりの僕にとって最大の魅力です！）
他のダイエットで、これほど短期間で、
痩せるものはないと思います！
＿＿30代男性に是非知って欲しい！
男性にとっての30代は
その後の体型や体質を決めてしまう大切な時期です。
そう、分岐点なんです！
僕は30代中頃に8kg痩せ、64kgになりました。
今はさらに鍛えているので、44歳で60kgです！
30代の頃に痩せていなかったら、
きっと今頃、70kgを超えた中年太りだったことでしょうね〜！
あの時、痩せてて本当に良かったです。
他の投稿にもダイエットの悩みについて書いています。
お時間あれば、ぜひ読んでみてくださいね〜😃
脱メタボ30代男性必見！ダイエットに必須の脳内革命！これでようやく痩せられる！
こんにちは！みっきーです😄
今回は
頭の中から砂糖・脂質の存在を消して
周りから『すごい、痩せたね！😆』って
分かるくらいの結果を出す方法について
ご紹介します！
もし、これまであなたが
『ダイエットができない！』
『どうしても食べてしまう！』
『運動が三日坊主になってしまう！』
このような思いをしているなら、
この方法をぜひ試して欲しいです。
きっと試して良かった！と思えるはずです！
今日のテーマ
頭の中から砂糖・脂質を消せば
ダイエットが上手くいきます✨✨
周りの人から羨ましがられるくらい
痩せる事でしょう！
『何やっても痩せたことないよ😒』と
疑う人もいるかもしれませんが、
何をやっても継続できなかった僕が
周囲の人が驚くほど痩せる事ができました！
（病気を疑われるほどでした💦）
＿＿何をやってもダイエット失敗続きだった僕！
当時、僕は34歳、身長は170センチ、体重は72キロ…💦
（ちなみに今は44歳、体重60キロ）
会社の人たちからは、
ぽっこり出たお腹をイジられていました。
お風呂で髪を洗うたびに
お腹がポヨンポヨン揺れました😭
鏡を見るたびにダラシない体型に
ウンザリしていました。
体だけに限らず、顔はまん丸、二重顎😭
実は当時の僕は中毒だったんです…
仕事の退社時間が近づくと
頭に”コンビニ”がチラつく。
しかもそのコンビニは”ファミマ”。
理由は当時マイブームになった、
とあるスイーツのせいでした。
それは…ファミマのWクリームエクレア✨
とにかく、はまってました❗️😆
終業後、会社近くのファミマに寄ってました。
そこでまず１個目のエクレアを食す！
１件目のファミマを出て、家まで1時間運転し、
自宅近くのファミマへ❗️GO‼️🚗〜
そして、その日、2個目のエクレアを食べるのです😅
はまっていたと言えば、それまでですが、
今考えると、異常なまでに欲してました😰
＿＿スイーツ中毒でした
夢に出てくる程、Wクリームエクレアを
愛していました。
もはや自分の中で中毒化してましたね😅
スイーツばっか食べていたら、一気に太りました。
その時が人生で一番太っていて、
今よりも12キロ太っていました。🐷💦
＿＿女子社員に言われたひとこと
ある日、女子社員に👩🦰
『入社した時はスマートでカッコよかったのにね💦』
そう言われました。
自分でもさすがにマズいと
思っていたタイミングでのキツい言葉でした😭
それをきっかけに痩せる決意をしました！
帰宅後のランニング、食事は腹八分を心がけ、
禁酒もしました。
ただ大きな問題がありました。
そう、Wクリームエクレア👿問題っ！です。
中毒でしたからね。
脳内を独占していましたからね。
それは辛かったです。
会社近くのファミマ…😓
自宅近くのファミマ…😓
看板見るだけで辛い。
看板見ないように、ファミマがない道を
選ぶくらい辛かったですね。
＿＿痩せるために全て断ち切る！
wクリームエクレア👿を無理やり我慢すること1週間。
気づいた事がありました😃👆
いつの間にかWクリームエクレア👿を想像する事が減っていました❗️
ファミマの前を通っても平気になっていました❗️
実はその1週間、砂糖の入ったものは
全く口にしないようにしてました。
その結果、思ったのは
砂糖に中毒性がある！😧
さらに食事でも脂質を極力避けてました。
例えば、揚げ物は食べないし、
鶏肉ならモモ肉はやめて、
ムネ肉かササミにしていたのですが、
脂質にも中毒性👿を感じたのです。
すでにマヒしているくらいだった僕の味覚。
・砂糖甘あま＝美味しい
・脂質多め＝美味しい
・高カロリー食＝美味しい
もちろん、wクリームエクレアが優秀だったのですが、
それ以上に僕の味覚は甘ければ全て美味しい、
すなわち砂糖があれば何だって美味しいと
感じていたのです😭
＿＿砂糖、脂質の旨味成分には中毒性。それが太る。
出した結論、
①砂糖や脂質の旨味成分には中毒性があって、
しかも高カロリーで太る。
②ただし、砂糖や脂質を摂らないようにすれば、
中毒性はやわらぐ。
という事。
たまに食べたら、また思い出す！
だから砂糖は絶対、脂質も極力、食べないことを徹底しました。
これは大正解でした！
砂糖や脂質などの旨味成分、高カロリー食を
頭の中から消すことに成功したのです。
食べたいと思わなくなっていました。
これを僕は勝手に『脳内革命✨✨w』と名づけています！
＿＿どんなダイエットでも、まずは脳内革命から！
自分の頭の中をまずはリセットすること、
僕の場合は頭の中から
・Wクリームエクレアを消す事
・砂糖、脂質、旨味成分を消す事
だから一口も口にしていません。
それは決して食べることで摂取カロリーを減らすためではなく
脳内からその存在を消すことが必要だと思ったからです。
これで食生活の乱れは一気に解消されました！
食生活を正した事が自信になって、
運動も継続する事ができました！
その結果、なんと！
1ヶ月で5キロ、2ヶ月で8キロ減りました。
体重だけでなく、体脂肪率も下がりました😆
そして、ここ数年の悩みだった
ポッコリ出たお腹も
二重顎やパンパン丸顔も解消されました！
＿＿僕に必要だったのは
『頭の中から砂糖・脂質への食欲をなくす事』だった！
それまでダイエットが続かず、失敗続きだった僕。
どうしても食べたいものを我慢できず、
中途半端な結果しか出なかったのに、
『脳内革命』で砂糖、脂質、高カロリー食を
絶つことができた結果
2ヶ月で8キロの減量と
ポッコリ出たお腹と二重顎とパンパン丸顔を
スッキリさせる事ができました。
そして8キロも痩せるとさすがに周りの人は気づくし、
病気を疑う人まで出てくることを知ったのでした😆
＿＿忙しい30代男性に是非試して欲しい！！
忙しいからこそ、時間を効率的に使わなければいけません。
運動も、食事制限もまずは自分の中の『脳内革命』起こすことで、
ダイエットがより効率的に、かつ継続的にできることができるはずです。
他にもダイエットに関する悩み、
ストレスに立ち向かう具体的な方法を
書いていますので、お時間あれば見てくださいね😃
では！
