ダイエット悩み相談③頑張ってるのに痩せない時の対処方法はこちら！
こんにちは！みっきーです😁
34歳の頃、170センチで72キロあった僕
がファスティング（断食）を取り入れて、
1ヶ月で5キロ減、2ヶ月で8キロ減のダイエットに成功した方法を特別にご紹介します。
ちなみに現在44歳で62キロです。
■ ファスティング（断食）方法
・1日に16時間、ファスティング（断食：食べない時間）をする！
・夕食が夜8時、朝食抜き、昼食が12時といった具合です。
・夕食後4時間程度、起きておく！（３時間でもやむなし）
・断食16時間中に摂取していいのは、水・お茶・ブラックコーヒーのみ。
■ さかのぼること10年前(34歳）
転職をきっかけに通勤方法（自転車→電車→徒歩）が車🚗に変わりました。
自転車にも乗らないし、歩かないし、歩くのは家の玄関から駐車場までと
会社の駐車場から事務所まで100歩💦
通勤時の運動量が減ったせいで、みるみるうちに体重が
10キロ💦も増えてしまい、72キロまで到達しました。
■ ダイエットを決意した同僚のひとこと
10キロ太れば、ズボンはパンパン…ワイシャツもパンパン…
お腹のおにくはもれなくベルトに乗っかる…
くびれは無いし、頭を洗えばお腹は揺れる…
とにかく丸々してました。😭
ある日会社の同僚（いけてない悲モテ男子）にこんな事を言われたのです。
『みっきー君って、
入社してから随分太ったよね〜！😝』
自分でも分かっていて、他人に指摘される事の
悔しさ、歯痒さ、そして何より、
いけすかない同僚の非モテ男子に言われてしまった事で、
余計とショックを受けました。
→あんな奴すぐに見返してやる！！🔥🔥🔥
と僕の闘志がメラメラと沸きました😠✨
■ 上手くいかなかったそれまでのダイエット
同僚にバカにされた日から、毎晩ジョギングを開始しました。
その結果、わりとすぐに体重が2キロ落ち、70キロになりました❗️
順調な滑り出しを見せたジョギング効果❗️
しかしそんなに上手くいかなかったのです。
それ以降、体重が変わらなくなり、モチベーションが下がり⤵️⤵️⤵️
・仕事で遅くなったから、今日は休もう😋
・何となく体がダルいから、今日は休もう😋
・今日は寒すぎるし…、今日は暑すぎるし…😋
そんな言い訳をしてジョギングを休む日が増え、結局やめてしまいました。
そして、体重が72キロに戻ってしまったのです。
・痩せたいのに痩せられない！
それなのに、逆にジョギングをやめてしまったのでストレスを抱え、
余計と飲食に手を出す始末でした😭
■ ファスティング（断食）との出会い、その結果！
運動でのダイエットに失敗し、最悪の流れのなか、
ファスティング（断食）を知り、冒頭に書いた方法で実践したのです。
その結果、ファスティングで３日で2.5キロ減、５日で3.0キロ減と減量に成功し、
痩せていく嬉しさは格別でしたが、悩みが生じていました。
■ ファスティング（断食）での悩みと対応方法
ファスティング（断食）に限らず、ダイエットで最も辛いこと。
→頑張っているのに痩せない！です。
この悩み、一番辛いですよね😭爆泣
実際にはどんなダイエットでも、
『痩せる時期と停滞する時期』があります！
（運動で痩せるってのが一番停滞期を迎えやすいと思っています…）
一喜一憂せずに、冷静に結果や傾向を分析することをオススメします。
僕の場合、停滞期が1〜2週間続いた場合は、分析をしていました。
・食事内容が悪かった。（脂質、糖質、旨味成分→カロリー高め）
・食事量が増えていた。（土日に食べ過ぎたり…）
・食後から就寝までの時間が短かった。（満腹→ソファーでゴロ寝→そのまま就寝）
この『分析』（仰々しい表現ですみません！笑）を
するために基になる、最も大事なこと！！
→体重、体脂肪率を毎日同じ時間に測定し、記録を残すことです！
僕の場合、
①毎日、入浴前に計測。
②脱衣所の壁に貼った記録用紙に記入。
体重と体脂肪率の記録用紙を目に見える所に貼った事で
モチベーションに繋がりました😁❗️
ちなみに家族からも見られますので、良くも悪くも家族からも気にされます！😋
今はアプリ連動型の体組成計がたくさん売っています。
記録用紙で貼り紙するのと並行して、アプリに残すのがいいかもしれません。
余談ですが、今、僕は2万円もする体組成計を使っています。泣…。
高かったけど買って良かったなと思っています！
こうしてファスティング（断食）によって、1ヶ月5.0キロの減量を成功させたのです。
実際には、2ヶ月目でさらに⒊0キロ痩せたので、合計2ヶ月で8.0キロ痩せたのです。
実は今回、書き切れなかった苦労や悩みが沢山あったので、
他の苦労や悩みは次回以降のブログに書いてみますね。
よかったら、是非読んでみてください。
